Natiernite si nohy za 20 minút

• Apríl 30, 2024

Ak chcete mať nejaké nohy zdravé a tónované by ste nemali tráviť veľa času v telocvični, z pohodlia vášho domova môžete vykonávať niektoré rutiny spáliť tuk a posilniť štvorhlavý sval za 20 minút.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , obaja muži a ženy zvýšia svoje fyzické výkony a ukážeme zdravšie telo s týmito jednoduchými výcvik :

Oceľové drepy: Stojte s nohami mierne otvorenými a držte lištu s váhami na úrovni ramien. Držte si chrbát rovno, ohýbajte kolená a znižujte čo najviac, bez toho, aby ste z chodidla vybrali chodidlo. Zostávajte niekoľko minút takto a vráťte sa na pôvodnú pozíciu, ako je vidieť na videu:

Bank skok: Stojte pred stupňovou lavicou, znížte svoje telo a skočte s rukami, skončíte s nohami polobruhnutými nad ním. Vráťte sa do počiatočnej pozície.

Bočný drep: S nohami viac, ako je šírka pása, priviesť bok späť na jednu nohu, zatiaľ čo druhý zostane natiahnutý. Keď skončíte na jednej strane, urobte druhú stranu.

Lyžiarske skoky: V polohe námahy, so zadnou nohou na boku, zatlačte sami a skočte na druhú stranu a zmeňte nohu, s ktorou ste skončili. Impulz s rukami.

Shuffle skoky: V situácii námahy skákajte s rukami, striedajte nohy vo vzduchu a spúšťajte druhou nohou. Ak je pre vás veľmi ťažké, začnite skákaním na rovnakú nohu bez toho, aby ste ju striedali.

Pamätajte si, že kvôli cvičeniu kvadricepsu je veľmi dôležité postavenie nôh počas výcvik , takže sa vždy postarajte o svoju pozíciu. Nezabudnite urobiť rutinné vykurovanie predtým, ako ich praktizujete. A ty, ako si cvičiť kvadriceps?

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth