3 cvičenie na posilnenie ramien

• Apríl 19, 2024

Vedeli ste, že ramená držia svaly vašich zbraní? Preto je dôležité, aby ste vykonali špecifické cvičenia na posilnenie a tónovanie; pretože ak máte silné ramená, môžete zvýšiť podporu objemu zaťaženia a vyhnúť sa zranenia .

Posilnite ramená!

Ak chcete tón a posilniť vaše ruky, dáme vám niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť z domu. Nezabudnite vykonať strečing a predchádzajúci warm-up:

1.- Oceľové ramená: Posaďte sa na stoličku a položte pod nohy elastický pás. Chyť ju z okrajov a roztiahnite ruky nad hlavou. Nižšie k výške ramien. Tento pomalý a progresívny pohyb opakujte 10 krát.

2.- Participatívny pohyb: Postavte sa, postavte jednu zo strán ligy pod vašu pravú nohu, druhá ju bude musieť chytiť pravou rukou. Nechajte si chrbát rovno a roztiahnite si pažu úplne nad vašu hlavu. Choďte dole až do výšky ramien a znova sa natiahnite. Vykonajte tri sady z 15 opakovaní a zmeňte strany.

3.- Loose abs: Ležajte na žalúdku a natiahnite pravú ruku, zatiaľ čo budete ohýbať ľavú ruku trochu na pohon. Uchopte činku alebo nejakú hmotnosť, potom ju spustite a zdvihnite. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami a zmeňte si ruku.

S týmito pohybmi budete tvarovať svoje ramená, ale môžete doplniť túto rutinu nasledovne cvičenie zrážanie Vítonice :

Nezabudnite piť aspoň dva litre vody počas dňa, ale hlavne keď to robíte cvičenie , aby sa zabránilo dehydratácii. A ty, ako si cvičíš svoje ramená?

Nasledujte nás v "Arial", "sans-serif", farba: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif " 246D93 "> GetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa u nás a užite si nový farebný nástroj: # 246D93 "> GetQoralHealth farba: # 333333">

Video Medicína: 5 najlepších cvikov na ramená. Tipy na objem a tréning ramien. (Apríl 2024).