• Apríl 28, 2024

voda to je nepostrádateľný aby telo správne fungovalo. Je to živina rovnako dôležitá ako proteíny alebo nenasýtené tuky. Pretože je to najhojnejší prvok organizmu, je dôležité odstrániť určité mýty z hydratácia zvýšiť svoju spotrebu.

Podpis Beverage Marketing Corporation ukazuje, že spotreba podľa človek balenej vody v Mexiko je to od 234 litrov na rok , v priemere. To znamená menej ako jeden liter denne, čo ukazuje, že Mexičania pijú málo kvapaliny a môžu trpieť dehydratácia .

Falošné presvedčenie o hydratácii

S cieľom zvýšiť spotreba z voda , Angelita Marín , člen Mexická vysoká škola výživy , vysvetľuje v rozhovore niektoré mýty o hydratácia .

1. Mýtus: Potrebujeme piť 2 litre vody dennehydratovaný

reality: Všeobecné odporúčanie spočíva v tom, že dospelí užívajú 8 pohárov 200 ml denne a deti 8 pohárov 120 ml. Tento návrh nezohľadňuje individuálne požiadavky, ako je vek, fyzická aktivita, zdravotný stav, klima, v ktorom žijú ľudia, medzi inými faktormi.

2. Mýtus: Potrebujeme sýtené alebo energizujúce nápoje, aby boli dobre hydratovaný

reality: Falošná, jednoduchá voda je prvou voľnou tekutinou, ktorá nie je dehydratovaná.

3. Mýtus: Alkalická voda je prospešná pre hydratácia

reality: Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by ospravedlňovali jeho spotrebu, aj keď jej prínosy sú rozširované, ako je to, ktoré môže zabrániť degeneratívnym ochoreniam tým, že má pH (meranie kyslosti) väčšie ako 7. Odporúča sa piť čistú vodu, ktorá nie je príliš zásaditá alebo kyslá.

4. Mýtus: Nepotrebujeme piť prírodnú vodu, pretože sa nachádza v iných potravinách

reality: Ak neprijmete potrebné, je ťažké splniť denné požiadavky. Existujú tí, ktorí si myslia, že pitie kávy je hydratujú. Tento detail je taký, že tento nápoj je diuretikum a spôsobuje odstránenie kvapaliny.

5. Mýtus: Energetické nápoje hydratujú

reality: Jeho spotreba je odôvodnená iba vtedy, ak sa uskutočňuje cvičenie vysoká intenzita po dobu dlhšiu ako 90 minút. Tieto nápoje kompenzujú hladinu elektrolytov a cukru, preto je vhodné, aby ste ich nezneužívali alebo ich nahradili spotrebou prírodnej vody.

nutriológ Marín že je dôležité udržiavať dobré zdravie znovuzavodnit s jednoduchou vodou. Toto by malo byť prvou voľnou látkou pre zdravých ľudí a podľa ich veku.

Dodáva, že keď má človek smäd je to znamenie, že telo má 1% dehydratácia , V ideálnom prípade nečakajte, kým pocítite tento pocit a nepijete vodu počas dňa.

Iné prejavy dehydratácia sú tmavom zafarbený koncentrovaný moč; Sucho v ústach, husté sliny alebo lepivé sliny. Aj sliznica očí je suchá.

Účinky na telo môžu byť rozpoznané pocitom závrat , strata sústredenie , choroba , okrem iných pokročilých symptómov. "

Ak je pre vás ťažké piť obyčajnú vodu, môžete pridať plátky citróna alebo uhorky, aby ste získali inú chuť.