Tonizujte svoje telo po pôrode

• Apríl 26, 2024

Byť matkou je náročná úloha, ktorá začína od tehotenstvo , preto odporúčajú špecialisti cvičenie , pred a po pôrod , Podľa štúdií Centrum hodnotenia a rehabilitácie bioniky , jóga Je ideálny na odstránenie stres a znova získať číslo pôrod . GetQoralHealth navrhuje nasledujúce pozície.

1. Pštros: Ohnite chrbát s nohami oddelenou od atury boku, pokúste sa dotknúť konca nohy. Táto pozícia zvyšuje vašu flexibilitu a tóny brucho .

2. Guerrero: Stojte, vezmite pravú nohu dopredu, zatiaľ čo nosíte váhu vášho tela dopredu. Otočte ľavú nohu o 90 ° von. Táto asana zmierňuje bolesti chrbta, definuje ruky a nohy.

3. Krava a mačka: Umiestnite kolená pod boky, vytiahnite hrudník a zadok. Vdychujte a vydychujte svoj chrbát. Pri vytváraní krivky sa kontraktuje brucho Čo najviac môžete.

4. Mesiac polmesiaca: Postavte sa, natiahnite ruky nahor a na jednej strane s predlženými prstami. Vaša hlava by mala byť medzi ramenami. Vezmite päť vdychov a zmeňte boky. Táto asaná pomáha definovať váš pás.

5.- Ošetrovateľ: Posaďte sa na podlahu, ohnite si kolená a priveďte pätky do panvy. Pokúste sa znížiť kolená na zem. Táto poloha pomáha posilniť vnútornú časť stehien.

S touto rutinou nebudete len definovať svoje svaly , môžete tiež odstrániť stres z prvých mesiacov debutu ako matka. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, držte držanie tela po dobu 30 sekúnd, alebo ak môžete na jednu minútu.