Naučte sa vykonávať pozdrav slnka v jogy

• Apríl 28, 2024

jóga Je to jedna z najviac vykonaných praktík, vzhľadom na fyzické a emocionálne výhody, ktoré dáva telu.

Jednou zo základných cvičení tejto disciplíny je pozdrav 12 krokov k slnku. Urobte to raz alebo dvakrát, aby ste vstali ráno, aby ste uvoľnili tuhosť a osviežili telo.

Aj keď to urobíte niekoľkokrát v noci, pomôžu vám relaxovať. Preto sa odhaduje, že tí, ktorí majú problémy so zosúladením snívať , tieto kroky sú veľmi užitočné na odpočinok a utišujúci spánok.

Pozdrav slnka

1. Aby ste to urobili, musíte stáť s nohami mierne od seba, dlane dohromady, palce na hrudi.

2. Vdýchnite hlboko pomaly zdvihnite ruky nad hlavou; pokúste sa ohnúť späť čo najviac, zatiaľ čo stlačíte glutes. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd.

3. Vydychujte pomaly a nakláňajte sa dopredu a držte kolená rovno, kým sa vaše prsty nedotknú zeme. (Ak to nemôžete urobiť, skúste to čo najbližšie.) Prilepte hlavu k kolenám.

Ovládajte dýchanie

4. inhalovať ohýbajte kolená, kým sa nedotknete podlahy. Posuňte pravú nohu dozadu, pravé koleno je asi o palec alebo menej od zeme. Teraz vyzerajte čo najvyššie, vyklenutie chrbta.

5. Pred ďalším vydychovaním posuňte ľavú nohu naspäť tak, aby ste ju umiestnili vedľa pravého a s vašou váhou spočívajúcou na dlaniach a prstoch, natiahnite obe nohy. Uistite sa, že váš žalúdok ťahá.

6. Vydychujte pomaly , ohýbajte obe kolená na podlahe, boky vo vzduchu, znížte hrudník a prilepte čelo k zemi.

7. Teraz dýchajte pomaly a pozrite sa, nakláňajte hlavu dozadu. Zdvihnite ho a nasleduje horná časť hrudníka. Spodná časť tela - od pupka po dno - musí byť na podlahe a lokty mierne ohnuté. Držte túto pozíciu tri až päť sekúnd.

8. Vydychujte pomaly a zdvihnite boky k nohám, s dlhými rukami dobre podoprenými na podlahe a ramenami a nohami priamo v polohe Inverted V .

Relaxujte v každej polohe

9. Inhalujte pomaly a nechajte svoju pravú nohu vpred tak, ako v polohe 4. Pätka by mala byť na zemi medzi vašimi prstami. Ľavá noha ju umiestňuje takmer rovno za sebou, s miernym kolenom na zemi. Zdvihnite hlavu, pozrite sa a oblúkte si chrbát.

10. Vydychujte pomaly a vezmite ľavú nohu dopredu, aby ste ju umiestnili vedľa pravého. Natiahnite nohy a postavte sa, snažte sa držať prsty na zemi, pokúste sa dotýkať hlavy s kolenami ako v polohe 3.

11. inhalovať , zdvihnite ruky ako v pozícii 2. Nezabudnite vytlačiť zadok. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd.

12. Vydychujte pomaly , zníženie ramien na boky. Odpočívajte. Dýchajte a opakujte sériu dvakrát alebo trikrát.

Video Medicína: JOGA pre Bežcov (Apríl 2024).