• Smieť 1, 2024

Stálosť a odhodlanie sú kľúče na to, aby ste mali tenkú a tónovanú siluetu, ale ak nemáte čas robiť fyzickú aktivitu denne, existujú určité cvičenia, ako schudnúť, ktoré môžete urobiť z domu, aby ste dosiahli tonizované telo za tri týždne ,

Podľa informácií zverejnených spoločnosťou Shape.com , nasledujúce cviky na zníženie hmotnosti sú ideálne na spálenie tuku nahromadeného v páse av spodnej časti tela. Vykonajte ich v blokoch dvoch a dvakrát zopakujte predtým, ako začnete nový.

Získajte aktívne a definujte svoje telo prvým blokom!

1.- Skoky pri spaľovaní tukov: Postavte sa vzpriamene, nohy spolu a lakte sklonené blízko tela. Prejsť na 15 sekúnd nahor a nadol. Potom skočte doprava a doľava na 15 sekúnd a na konci zmeňte pohyb dopredu a dozadu o ďalších 15 sekúnd.

2.- Sentadilla: Stojte s nohami oddelenými vo výške bokov. Vezmite činku a umiestnite ju pred hrudník s rukami blízko vášho tela. Pomaly spustite telo, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu a skákajte dopredu a dozadu. Vykonajte 20 opakovaní.

Druhý blok:

1.- Do jednej nohy: Stojte vzpriamene s činkou v každej ruke. Ohnite ľavé koleno do výšky bedra a ohnite telo, ako keby ste sa chcel dotknúť pravou nohou rukou. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní a zmeňte strany.

2.- Desplantes: Stojte s nohami od seba, vezmite si činky a položte ruky na pás. Natiahnite ľavú nohu na jednu stranu a ohnite telo tak, aby ste umiestnili ľavú ruku pred vašu pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte s druhou nohou. Vykonajte 10 opakovaní.

Tretí blok:

1.-Extreme jašterice: Stojte na štyroch miestach na koberec. Zdvihnite boky a kolená, aby ste vytvorili obrátený V s vaším telom. Nadvihnite pravú nohu späť, kým koleno nebude v bokoch. Ohybte lakte a znížte hrudník bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní a zmeňte nohu.

2.- Zvýšenia: Ležať na chrbte rukami na bokoch, kolenách a chodidlách na zemi, dávajte pozor na to, aby boli členky rovnobežné s vašimi kolenami. Zdvihnite boky a konce nôh, bez toho, aby ste zobrali podpätky podlahy. Urobte krok vpred pravou nohou a potom ľavú. Vráťte sa do počiatočnej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.

Pamätajte si, že musíte počas tréningu strhnúť brucho, aby ste boli úspešnejší. Urobte to cvičenie rutinné trikrát týždenne, zvyšok týždňa môžete doplniť s malými kardiovaskulárnymi aktivitami, aby vaše telo relaxovalo.

Počas 30 minút, ktoré strávite na vykonávanie tohto cvičenia, okrem spaľovania tuku a znižovania veľkosti vám zvýšite tepovú frekvenciu a lepšiu náladu. A ty, ste pripravený urobiť tieto cvičenia, aby schudnúť?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Smieť 2024).