Poznajte základné postoje jogy

• Smieť 8, 2024

Jednou zo základných pozícií tejto praxe je kobra , Musíte to urobiť v dvoch fázach. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ležať na žalúdku, nohy veľmi blízko sebe a natiahnuté dozadu as čelo na zemi.

Potom položte ruky dlaňami, tesne pod ramená. Vdýchnite a zdvihnite hlavu a zatlačte krk dozadu; Pomocou rúk zatlačte kufor, kým nie je bedrová chrbtica ohnutá v oblúku na zadnej strane krku.

Nie je potrebné ísť ďalej. Avšak, ak ste dosť pružný , môžete úplne narovnať svoje ruky, ohýbať nohy na kolenách a umiestniť hlavu späť čo najďalej, aby ste sa dotkli nôh a hlboko dýchali.

Akonáhle sa to deje, mali by ste hlavu znížiť veľmi pomaly a skončiť s držaním tela. Teraz uvoľnite a otočte hlavu zo strany na stranu a pokračujte v cvičení dychu.

Jednoduchá poloha oblúka

v jóga existuje aj extrémna verzia jednoduchý oblúk , Skúste to znova v rôznych fázach. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je ležať tvárou dole na podložke.

Vdychujte a ohnite kolená hore. Stretnite chrbát rukami a chyťte si členky. Vdychujte a súčasne zdvihnite hlavu a hrudník a potiahnite členky; Zdvihnite kolená a stehná zo zeme.

Teraz dýchajte normálne, snažte sa zdvihnúť nohy čo najviac a zdvihnite hlavu. Keďže ste sklonený ako luk a vyrovnávate váhu tela na bruchu, môžete sa zastaviť tu, ale ak môžete posúvať ruky nad nohy.

Teraz ich zdvihnite kolenami a vytiahnite ich čo najďalej. Pokúste sa držať túto pozíciu niekoľko hlbokých nádychov, potom uvoľnite späť do východiskovej polohy lícom nadol a otočte hlavu zo strany na stranu.

Streľba luku

V sanskrte je známy ako Akarna Dhanurasana a jedna noha vyzerá ako luk v strelnej polohe. Sedte si s nohami priamo vpredu a chrbtom rovno.

Potom sa naklonte dopredu oboma rukami, pričom pravou nohou s ľavou rukou a ľavú nohu s pravou rukou.

Vdýchnite a ohýbajte ľavé koleno a potiahnite nohy, až kým nie sú blízko hrudníka, ukazujte lakeť smerom nahor a otočte telo mierne doprava.

Ľavá ruka stlačí pravú nohu. Držte svoj postoj normálnym dýchaním, pomaly uvoľnite a uvoľnite. Opakujte všetko na druhej strane.

Na začiatku stačí, aby sa noha ohýbala vľavo pravou rukou. Keď je to jednoduchšie, roztiahnite a držte ľavú nohu pravou rukou.

Video Medicína: eN-Kriya: Seven Steps for Kundalini Awakening by Nithyananda 29-Jan-2011 (Smieť 2024).