Rozdrvte ruky za 8 minút

• Smieť 5, 2024

Malé, dobre tónované ramená už nie sú nemožnou misiou; S týmto mini programom 8 minút zabudnete na nepríjemné malé kotúče, ktoré sa tvoria pod vašimi rukami.

Ak chcete získať rýchlejšie výsledky, pridajte malú váhu, ak ste začiatočný vlak s niekoľkými plechovkami konzerv a ak ste už expertní činka s činidlom závažia vyššia.

Prvá časť rutiny pozostáva z push-upov, ktoré pracujú na ramenách, hrudi a tricepsoch. Naklonte sa na kolená, ak ste začiatočník, ak máte vyššiu úroveň, držte kolená pozastavené.

Druhý blok cvičení sa nazýva "lety", ktoré sa vykonávajú na zemi s podporovanými nohami a lokty dotýkajúcimi sa podlahy. Variáciou tohto cvičenia je stlačenie hrudníka pri dýchaní a naťahovaní.

Tu uvádzame toto video, aby ste pozorovali, ako sa cvičenia vykonávajú:

V treťom bloku cvičení sa pracujú ramená, trapéz a chrbát. Série sú vykonávané stojace s chrbtom mierne ohnutý a úplne rovný. Následne sa tlakové cvičenia vykonávajú na ramenách a zameriavajú sa na svaly bicepsu a tricepsu.

Vykonajte túto rutinu trikrát týždenne, pretože úroveň pokroku zvyšuje váhu činiek. Ak ste neustále, zaznamenáte výsledky za približne šesť týždňov.

Video Medicína: I React to Mean Comments (Smieť 2024).