Rozlúčte sa s tukmi s kettlebells

• Smieť 21, 2024

Vykonajte cvičenie, ktoré nám umožňuje nielen spáliť tuk , ale aj označenie svalov na nohách, ramenách a bruchu nemusí byť mimo nášho dosahu a menej je obetou. Kettlebells alebo ruské kettlebells môžu byť ideálnym riešením na získanie požadovaného tela.

Túto techniku ​​zaviedol Pavel Tsatsouline v Spojených štátoch a neskôr sa rozšíril na veľkú časť sveta.

Tento tréning sa skladá zo série pohybov, ktoré používajú hmotnosť, ktorá má sférický tvar s držadlom na vrchu. Jeho hmotnosť sa pohybuje medzi 8 a 48 kilogrammi.

Ak chcete začať v tejto rutine, môžete brať do úvahy tieto rady, ktoré vám uľahčia, ak ste začiatočník:

1. Pred spustením vykonajte mierne vykurovanie , Uistite sa, že sa na tomto cvičení zúčastňujú všetky časti vášho tela.

2. Skombinujte vo svojej rutine prácu medzi hornou časťou tela a inferiou. To vám umožní spáliť tuk v bruchu a stabilizujte svoju pozíciu.

3. Použite nízku hmotnosť. Takže sa môžete vyhnúť problémom, ktoré poškodzujú vaše zdravie.

4. Trénujte dostatok času. Na spálenie kalórií stačí len 20 až 30 minút.

Výcvik Kettlebell, okrem premeny svalov a spáliť tuk, Umožní vám vyvinúť a znovu aktivovať kardiovaskulárny systém, ako aj zvýšenie sily vášho tela.

Medzi ďalšie výhody tohto cvičenia patrí podpora telesnej vytrvalosti a odolnosti, flexibilita a oslobodenie od telocvične, pretože to môže byť vykonané z domu. Skúste to a uvidíte, ako dobre to cíti.
 

Video Medicína: Tuky jako ochranná peřina (Smieť 2024).