Rutina pre zbrane a ramená

• Apríl 28, 2024

ramená a zbrane , u mužov aj u žien, sú zabudnuté v tele. Nemáte pocit, že vás niekedy vážia a nereagujú na vaše pokyny? Je to prirodzené, pretože ich nevykonávate a nedávajú vám veľmi málo pozornosti. Tu uvádzame niekoľko výcvik ktoré vám môžu pomôcť posilniť ich .

Než začnete, musíte sa zahriať

Je veľmi dôležité urobiť bežný vykurovania pred vykonaním úlohy. Pamätajte si, že musíte cvičiť Pomaly, riadené a bez využitia "zotrvačnosti".

Športovci tvrdia, že je lepšie robiť niekoľko cvičenia, ale dobre urobili, dokončili sériu nesprávne. Skúste vykonať podlahové rutiny na vhodnej matraci, aby ste boli pohodlnejší.

Ak si všimnete fyzické zlepšenie, musíte tieto série vykonať aspoň trikrát týždenne. Nezabudnite, že výsledky budú úzko spojené s vašou vytrvalosťou. Po vykonaní týchto úkonov výcvik je dôležité uvedomiť si preťahovanie nevyhnutné.

Cvičenie na posilnenie ramien a rúk

Na podlahe položte telo na pravej strane a postavte nohy navzájom na mieru, aby ste zlepšili rovnováhu počas cvičenie .

Položte ľavú ruku za hlavu ako vankúš a vyberte a putá náramok s druhou rukou. S lakom uviaznutým na pás a predlaktie sa ohýba dopredu, zdvihne a spúšťa činku podlahy do výšky pás .

Pri každom opakovaní nepokojte putá náramok na zemi; dostaňte sa čo najbližšie, aby ste si udržali úsilie. Prvé dni si to uvedomuje 16 opakovaní nasledoval pre každý z nich paže (vždy dvakrát).

Pre bicepsy

Vezmite si činky a postavte sa rovno, s nohami mierne od seba. Flex zbrane hore smerom činky k ramenu a snahou neoddeliť lakte od tela. Pamätajte, že je to cvičenie z zbrane , preto sa vyhýba akémukoľvek bedrovému pohybu; zostať rovný a robiť cvičenie ovládanie pohybov hore a dole (bez využitia zotrvačnosti).

Prvé dni urobte 8 opakovaní za sebou (vždy dvakrát) a ísť hore, keď cítite výsledky.

Pre triceps

1. Vezmite si putá náramok s paže doprava a zdvihnite ho vo zvislej polohe; Otočí sa pod uhlom 90 stupňov nad hlavou.

Musíte udržiavať vždy po ruke na hlave, aby ste sa vyhli odrazom a zlým pozíciám, ktoré môžete pomôcť a upevniť pozíciu druhou rukou. hotový 8 opakovaní za sebou pre každý z nich paže (v 2-krát) počas prvých dní.

2. Ak to chcete urobiť cvičenie potrebujete a krok alebo akýkoľvek krok, ktorý je vyšší ako zem. Stojte so zadnou stranou krok nohy dopredu a mierne ohnuté. Dajte ruky na krok a zdvihnite hmotnosť vášho tela so silou ramena.

Vykonajte toto cvičenie bez toho, aby ste opierali svoje telo na zem; keď sa ho chystáte dotknúť, opäť stúpa a tak ďalej. Počas prvých dní urobte 8 opakovaní za sebou (vždy dvakrát).

Stojte s pravou nohou dopredu a polobruhej a druhou natiahnite zozadu. Podporujte paže priamo na noha dopredu a nakláňa telo mierne dopredu pri zachovaní späť a pás rovno. Vezmite si putá náramok s paže vľavo a počínajúc pozíciou natiahnutou smerom nadol, zdvihnite ho do výšky pás ohýbanie ramena dozadu. hotový 8 opakovaní za sebou pre každý z nich paže (každý 2-krát) počas prvých dní.

Už nečakajte a precvičujte tieto jednoduché cvičenia, aby ste sa udržali v tvare!

Video Medicína: Brazos Bonitos Y Fuertes (Apríl 2024).