• Smieť 1, 2024

Jedna z ideálnych kombinácií pre schudnúť je prostredníctvom vyváženej stravy a cvičenie Pravidelné. Hoci odborníci naznačujú, že a diéta vysoko proteíny pomôcť vystupte z závažia pretože zjednodušuje prácu metabolický organizmu a vytvára pocit presýteniu .

Podľa štúdie vedcov Maastrichtská univerzita , Holandsko, proteíny v diéta uprednostniť liečbu proti obezita a metabolický syndróm , Títo pracujú vo výdavkoch na energiu av účinku sýtosti. "

Bielkoviny, ktoré budete milovať, ak chcete schudnúť

Podobne ako v tomto prešetrovaní existujú dôkazy, že a diéta vysoko proteíny v kombinácii s cvičenie môže zvýšiť strata z závažia a telesného tuku ako aj zlepšiť svalový tonus.

Katherine Zeratsky, špecialista kliniky Mayo , vysvetľuje, že priemerná dospelá osoba potrebuje 46 až 56 gramov proteín denne, podľa váhy a celkového zdravotného stavu. Môžete to dostať cez diéta zdravé. "

Ďalej, zoznam prírodných potravín bohatých na proteíny , ako je naznačené Ministerstvo poľnohospodárstva USA .

1. Ryby. Krmenie bohaté na chudé mäso ako napr ryby , losos alebo tuniak, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostaťproteín , Pravidelný kus alebo strih môže obsahovať 115 až 226 gramov.

2. Fazuľa. Keď konzumujete polovičnú platňu, dostanete sedem gramov proteín , Ide o to isté množstvo ako 28 350 g syra alebo chudého kuracieho mäsa. Môžete zvážiť podanie fazule na obed alebo večeru. Tiež sú bohaté vlákno , vám pomôže cítiť spokojnosť dlhšie.

3. Zelenina. S pol šálkou zeleniny ako špenát , zeler , mrkva alebo brokolica , dostanete dva až šesť gramov bielkovín. Jedným zo spôsobov, ako využiť túto živinu, je vybrať tie správne, jesť väčšie porcie a skombinovať ich s celými zrnami.

4. Šošovka. Polovica šálky šošoviek obsahuje 9 gramov bielkovín, a preto vám pomôžu schudnúť, pretože sú nízky v kalórií a prispievajú vlákno , takže vás dlho uspokojujú.

5. Orechy Jedna uncia tohto ovocia poskytuje sedem gramov proteín , Je to vynikajúca možnosť jesť ich ako občerstvenie alebo ich zahrňte do svojich šalátov.

Ak je vaším cieľom vystupte z závažia , najlepším krokom je udržiavať vyvážený režim medzi vašimi kŕmenie a fyzickej aktivity , To znamená, že obsahuje kľúčové živiny ako napr proteíny , zdravé tuky a vlákno , medzi inými.

Nezabudnite, že proteín je len jeden prvok, ktorý vám môže pomôcť s vaším cieľom stratiť závažia , Odporúča sa, aby ste pred začatím stravovania konzultovali názor odborníka na výživu.