Jóga rutinné za 15 minút

• Apríl 29, 2024

jóga Je to ideálna disciplína, ktorá tónuje vaše telo, ale v štúdii McGee z New York kombinujú závažia s postojmi jóga mať rýchlejšie a efektívnejšie výsledky. GetQoralHealth vám predstavuje nasledujúce výcvik z jóga posilniť vaše telo za 15 minút.

Čo potrebujete?

1,5 kg činky

1. Sentadilla: Postavte sa a držte činky vedľa vášho tela. S hrudníkom vztýčeným a ramenami späť, znížte bedra a ohýbajte kolená, ako keby ste si sadli. Súčasne zdvihnite ruky nad hlavu. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd. Vykonajte 20 opakovaní.

2. Butterfly prsia: Postavte sa, vezmite činky a pretiahnite ľavú nohu doprava; ohýbať ľavé koleno, aby sa splošilo. Potom otvorte ramená po stranách s mierne ohnutými lakťami. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní pre každú nohu.

3. Warrior 1: Vezmite činky, podržte ľavú nohu na podlahe, jeden a pol metra za pravej strane, prsty smerujú von, ohýbajte pravé koleno v polohe námahy (pozícia bojovníka). S pravým chrbtom znížte trup smerom k kolenám a nechajte ramená natiahnuté. Zatlačte ramenné listy a ohybte kolená, aby ste mohli zdvihnúť činky. Pomaly spustite späť do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní pre každú nohu. Ak chcete správne postaviť postavenie bojovníka 1, pozrite si nasledujúce video:

4. Warrior 3: V rovnakej polohe bojovníka 1 zdvihnite pravú nohu čo najviac, kým nevytvoríte priamku s vaším telom. Oproti lopatkám a zdvihnite činky na výšku hrudníka, potom ich roztiahnite a zdvihnite ich smerom k stropu. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní pre každú nohu.

Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, urobte výcvik ísť z jedného na druhého bez odpočinku. Doplňte svoju rutinu s vyváženou stravou. Veľa šťastia!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: 15 minute Morning Yoga Routine | Full Body Yoga Flow (Apríl 2024).