Power Crunch tóny nohy

• Smieť 4, 2024

Power Crunch Je to cvičenie pre nohy s vysokým nárazom, ktoré pomáhajú tónu a posilňujú ich. Táto rutina tiež zlepšuje flexibilitu a odolnosť. V jednej relácii môžete vypáliť viac ako 400 kalórií , čo pomáha schudnúť rýchlo. Pripravený?

Aký materiál potrebujete?

Ligová línia

1. Použite činky. Stojte s nohami otvorenými a kolenami ohnutými o 90 °. Zľahka nadvihnite gluteus.

2. Zdvihnite nohu späť na úroveň boku. Nosná noha má navyše dodatočnú pracovnú záťaž pre štvoruholníky, zatiaľ čo rozšírená noha sa zameriava na gluteus.

3. Nohy sklopte dlhým krokom dozadu. Vráťte sa do východiskovej pozície, zdvihnite nohu na výšku bedra a spustite ju. Vykonajte 16 opakovaní.

4. Vezmite ligu a vyskúšajte ju jednou nohou. Zdvihnite ruky do výšky ramien. Vezmite si druhú nohu späť, ohnite obidve kolená na 90 °, aby ste zvládli štvorskripy.

5. Vezmite nohu, ktorú máte za sebou. Pomalé rozšírenie na jednu stranu. Liga prináša určitý odpor a bude vyžadovať kontrolu nad vašim telom. Vykonajte 16-krát.

6. Na štyroch miestach zdvihnite nohu na jednu stranu s ohnutým kolenom. Priveďte koleno k ramenu a vráťte sa. Bez zníženia kolena z úrovne bedra zdvihnite a vráťte. Vykonajte 8 opakovaní s oboma nohami.

7. Opakujte predchádzajúce cvičenie, ale tentoraz s predĺženou nohou. Najprv ju vezmite smerom k ramenu a nakoniec s kruhovými pohybmi v oboch smeroch. Vykonajte 8 opakovaní s oboma nohami.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vykonajte cvičenia postupne bez zastavenia. Nezabudnite zostať hydratovaný počas tréningu. Veľa šťastia!

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: Why Black Holes Could Delete The Universe – The Information Paradox (Smieť 2024).