7 cvičení schudnúť

• Smieť 16, 2024

Ak rôzne aktivity, ktoré vás absorbujú a nemáte čas ísť do telocvičňa , nebojte sa, so siedmymi cvičením odstráňte kilo viac a zotaviť svoju postavu bez opustenia domova.

Predstavujeme jednoduchý bežný , zverejnený na portáli CNN.com, aby ste mohli vylepšiť váš brucho a zadok ; vyformujte svoje pectorals a posilnite triceps.

Čo potrebujete?

• Mat (koberec) jóga )
• Barra s závažia
• Stabilita lopty (pilates ball)
• Dva činky 2 kilogramy
• liga

1.- Tónové oblúky Stojte s ťažným pruhom medzi vašimi rukami a ramenami natiahnutými dopredu a otočte hrudník doprava. Vráťte sa späť do stredu a zopakujte vľavo. Nechajte sa pohybovať po dobu 4 alebo 5 minút.

2.- Silné tricepsy Umiestnite podväzok pod nohy a zaklapnite konce do rúk. Potom ich postavte za krk. Snažte sa natiahnuť svoje ruky čo najviac, ak ich striedate. Do 3 sád 30 opakovaní.

3.-oceľové brucho Sadnite si na loptu s nohami zarovnanými so šírkou ramená a s rastlinami dobre podoprenými na podlahe. Položte ruky za krk. Otočte sa pomaly doprava a potom doľava, dávajte pozor, aby ste nedošlo k strate rovnováhy. Urobte to na 4 alebo 5 minút.

4.- Zvýšte svoj zadok Ležte na jednej z vašich strán, jednu ruku vytiahnutú dlhou rukou a podoprite hlavu. Ruka druhej ruky ju umiestni na podlahu pri výške pupka. Umiestnite loptu medzi nohy na úrovni teliat. Stlačte loptičku oboma nohami a zdvihnite ju o niekoľko centimetrov. Opakujte 10 krát na každej strane.

5.- Vytvorte si pectorals Odložte si chrbát na rohožku, zdvihnite nohy a jemne ohnite kolená. Položte obe ruky natiahnuté za hlavu as činkami v rukách. Zdvihnite ruky, až kým nie ste v uhle 90 ° so zemou, jemne znížte a zopakujte. Do 4 sád 25 opakovaní.

6.- Tradičné brušnice Ležať na podložke, uistite sa, že všetko chrbtica sú lepené a dobre zarovnané (vrátane krku) na podlahe. S rukami prilepenými k trupu a dlaniam nadol, pretiahnite nohy a zdvihnite ich pod miernym uhlom kolmo na zem. Ohybte kolená pomaly, kým nezačnete uhol 90 ° a potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Do 4 sád 25 opakovaní.

7.- Krásne ramená

Stojace s nohami zarovnanými so šírkou bedrového kĺbu as činkou v každej ruke zdvihnú obidve ramená súčasne, až kým sa neroztvárajú 90 ° u trupu, potom pomaly klesnú a zopakujú sa. Mierne môžete ohýbať lakte. Do 3 sád 20 opakovaní.

S touto rutinou neexistuje žiadne ospravedlnenie za to, že nie je fit a zdravá, trénuje sa aspoň trikrát týždenne a čoskoro si všimnete zmeny vo vašej osobe.

Nasledujte nás na Twitteri a Facebooku Ak máte záujem o ďalšie informácie o tejto téme, neváhajte a zaregistrujte sa u nás.

Video Medicína: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Smieť 2024).