• Smieť 4, 2024

stres a úzkosť sú najhoršími nepriateľmi a závažia zdravé, keďže tieto emócie spôsobujú, že ľudia jedia jedlo bohatý na cukor, aby splnil chute že v ich momente môžu byť zmätení hladom.

Podľa odborníka na výživu Rebecca Scritchfield, certifikovaný špecialista v oblasti zdravia a cvičenia , potravinový cyklus stres Môže sa premeniť na začarovaný kruh, ale ak budete konať včas, môžete to bez problémov zastaviť.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cravings odhaliť vaše zdravie

Upokojte svoje sladké chute!

Špecialista vysvetľuje, že cukor spôsobuje, že mozog vysiela signály potešenia pre celé telo. Keď je naše telo stresované, vzniká kortizol, hormón, ktorý uprednostňuje konzumáciu cukru, pretože to slúži ako upokojujúci a relaxačný.

Preto je dôležité, aby ste sa naučili identifikovať, kedy je to len túžba znížiť stres alebo je skutočne hladná. Ak ste si istí, že chcete jesť, aby ste znížili stres, je najlepšie dodržiavať nasledujúce kroky:

1. Jedzte pravidelne , Vykonajte tri silné jedlá a dve občerstvenie, kontrolujte hladinu cukru v krvi, takže vaše telo nebude cítiť pocit, že v čase stresu jesť niečo sladké.
2. Vyberte si prírodné a rozmanité potraviny. Keď vo svojej strave zahrniete zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe, vaše telo bude pracovať lepším spôsobom a budete sa cítiť viac spokojní. Okrem toho existujú aj potraviny, ktoré vám pomôžu kontrolovať stres na vlastnú päsť.
3. Vychutnajte si raňajky , Zahŕňa bielkoviny, zdravé tuky a fytonutrienty vo vašom prvom jedle dňa, pretože inak budete viac náchylní podľahnúť sladkým craving v časoch stresu.
4. Jedzte bielkovinu. Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, len sa uistite, že je to správne množstvo pre vaše telo.
5. Pridajte korenie , Ak potrebujete niečo sladké vo vašom jedle, pridajte korenie, ako je škorica, muškátový oriešok, ktorý prirodzene sladí vaše jedlo a znižuje váš chuť.
6. Presuňte sa , Keď ste veľmi stresovaní a cítíte túžbu po jedle, pohybovať sa, chodiť, cvičit jogu alebo ísť dole a hore po schodoch. Zvyšujete svoju energiu, vyčistite svoju myseľ a znižujete túžbu.
7. Spať dobre , Ľudia, ktorí sú unavení, cítia viac sladké chute, získavajú energiu a znižujú účinky vyčerpania. Takže usporiadajte svoj čas na spánok najmenej osem hodín za sebou.

Ďalším dobrým opatrením, ktoré môžete uplatniť v praxi, je odstrániť všetky pokušenia, to znamená vyhýbať sa sladkosti alebo sladké jedlá v zásuvke vašej kancelárie alebo vo vašej skrini a rozhodnúť sa mať ovocie alebo zeleninu.

Ak ste veľmi zdôraznil a cítite veľmi silnú potrebu jesť sladkosti, je najlepšie piť trochu vody, konzumovať dva kusy sušeného ovocia alebo jednoducho zamerať svoje myšlienky na iné veci, ktoré vás zaujímajú. A vy, ako skončíte s túžbou v čase stresu?