Poznáte vitamíny a ich odporúčané dávky

• Smieť 3, 2024

Aj keď multivitamíny sú veľmi populárne v dnešnej dobe, nemali by byť užívané bez toho, aby ste vedeli o odporúčanej dávke alebo množstve živiny aby boli zdravé. Tu sú niektoré dôležité fakty, ktoré by ste sa mali dozvedieť o vitamínoch.

1. vitamín C Je zodpovedný za normálny rast a vývoj tela. Potraviny bohaté na vitamín C sú zemiaky, brokolica, kapusta, brusnice, melón a iné citrusové ovocie a šťavy. Viac ako 2 000 mg. vitamínu C môže spôsobiť hnačku a rozrušenie žalúdka, ale vedie k minimálnemu množstvu anémia , modriny , členité a skorbut , Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 75 až 90 mg denne pre dospelých, 15 až 50 mg denne pre dojčatá a deti a 65 mg denne pre dospievajúcich.
2. vitamín K je zodpovedný za koagulácia krvi , Nachádza sa v nejakej zelenej zelenine, ako je špenát, karfiol a obilniny. Nedostatok vitamínu K môže spôsobiť ľahké krvácanie a modriny , Odporúčaná denná spotreba je 90 až 120 mg / deň.
3. magnézium je pre nás dôležité metabolizmus , Výrobky z sója , strukoviny, banány a orechy sú bohatými zdrojmi horčíka. Prebytok horčíka môže viesť k toxicity pričom jeho nedostatok spôsobuje únava a ospalosť , Odporúčaná denná spotreba je 80 až 240 mg denne pre dojčatá a deti; 360 až 410 mg / deň pre dospievajúcich a 310 až 400 mg / deň pre dospelých.

Viac informácií o železe a selenu

1. železo je potrebné vytvoriť hemoglobín ktorý sa nachádza v našich svaloch a červených krvinkách. Najlepšie zdroje železa sú sušené ovocie, hovädzia pečeň, ustrice, celé zrná a chudé červené mäso. Nízka hladina železa v tele môže spôsobiť anémiu, ale prebytok môže spôsobiť otrava železom , Odporúčaná denná dávka pre dojčatá a deti je 0,27 až 11 mg / deň; 8 až 11 mg / deň pre dospievajúcich a 8 až 15 mg / deň pre dospelých.
2. selén pomáha predchádzať určitým typom rakovina , Spoločnými zdrojmi sú ryby, zelenina, obohatené chleby a mäso. Váš nedostatok môže vzniknúť abnormality v srdcový sval ; Hoci vysoký príjem môže spôsobiť toxicitu, vedie k nevoľnosti a únavu. Odporúčaná dávka pre dojčatá a deti od 15 do 40 mcg / deň, zatiaľ čo dospievajúci a dospelí môžu užívať 40 až 55 mcg / deň.

Najlepší spôsob, ako dostať náš denník odporúčanej dávky je jesť diéta vyvážené, ale to nie je vždy možné. Táto dávka závisí nielen od pohlavia a veku, ale aj od iných faktorov, ako sú ochorenia a tehotenstvo.

vitamíny Vyššie uvedené sú len niektoré z tých, ktoré nám pomáhajú doplniť naše telo potrebnými živinami, ale musíme tiež poradiť s lekárom o ich konzumácii, zlepšiť naše zdravie a blahobyt.
 

Video Medicína: Vitamín C a jeho história a účinky na zdravie | GymBeam | Ján Král (Smieť 2024).