Kŕmenie pre bežcov

• Smieť 1, 2024

beh Je to jeden z najzdravších spôsobov, ako pomôcť udržať fyzickú pohodu. Je to dobré kardiovaskulárne cvičenie ktorý pomáha obeh a a zdravé srdce .

Každý potrebuje výživa primeraný a jeden zdravá výživa , Táto požiadavka sa stáva zreteľnejšou pre ľudí, ktorí vykonávajú určitú športovú činnosť, napríklad beh , To sa zvyšuje ešte viac bežci ktorí sa zúčastňujú na rôznych pozadovaných súťažiach alebo majú potreby diétne Zvláštne.

diéta priemernej osoby, zvyčajne tvorí 40% sacharidy ; 30% z proteíny a 30% tuky , Zahrnuté sú aj celé zrná, ovocie, zelenina, zdroje chudého proteínu a zdravé tuky.

Denná spotreba kalórií Makléri môžu byť tiež upravené v závislosti od osoby a ich potrieb. Kombinácia môže byť prispôsobená vašim požiadavkám.

Napríklad a chodba ktorý sa pripravuje na maratón, by mohol zvýšiť jeho percento uhľohydrátov diéta , sprinter ktorý sa snaží zlepšiť vašu svalovú hmotu prostredníctvom ťažký tréning a ďalšie výcvik menej intenzívne musí obsahovať ďalšie množstvá bielkovín v jeho diéta , To je užitočné, pretože proteíny pomôcť stimulovať svalový rast .

Spotreba tepla

Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť bežci ide o príjem kalórií, ktoré denne konzumujú. Existujú základné usmernenia o výške kalórií že človek by mal konzumovať pravidelne.

Tieto sú založené na veku, stavaní, aktuálnej hmotnosti a úrovni aktivity. Pre bežci ktorí sú v intenzívnom tréningu, nemusia byť veľmi presní.

K dispozícii sú kalkulačné kalkulačky online, ako sú tie, ktoré sú súčasťou tohto portálu, alebo ich môžete získať prostredníctvom svojho lekára. Tieto môžu byť dobrým východiskovým bodom pre bežci aby vedeli, či jedia dosť alebo nie.

Príkladom toho, kto beží okolo 11 až 12 kilometrov denne, je pravidelná spotreba 2500 denných kalórií. Ak sa stále cítite unavený, môžete zvýšiť príjem kalórií, maximálne o 500 ďalších. Ak chodba je v ideálna hmotnosť , musí sa usilovať o konzumáciu dosť kalórií zachovať to.

Kalórie s kvalitou

Kvalita kalórií spotrebované by sa mali tiež starostlivo zvážiť. Musia pochádzať z kvalitatívnych zdrojov, ako napr sacharidy , celé zrná , zdroje chudé bielkoviny a zdravé tuky pre srdcové .

Corredor vždy môžete dostať svoje potreby kalórií potravín bohatých na potraviny cukor a tuk , ale tieto potravinové skupiny nie sú zdrojom kalórií kvality S najväčšou pravdepodobnosťou bude mať rovnaké množstvo kalórií , ale budete sa cítiť slabý a nebudete môcť dobre fungovať.

Príkladom toho je kúsok koláča, ktorý má rovnaké množstvo kalórií ako morčací sendvič v multigrainovom chlebe. Dort vám dá dostatok kalórií, ale cukor v ňom zvýši inzulín vášho tela, ktoré vás môžu pomaly a menej energie .

výživa Je to veľmi dôležitá súčasť tejto činnosti. Nie je to len otázka energie, ale aj zdravia.

Video Medicína: Kto je pre Svedkov Jehovových autoritou, vedúci zbor alebo Božie Slovo? Posuďte sami. (Smieť 2024).