5 tipov proti cholesterolu

Znížiť vysoké úrovne cholesterol a udržať ich v primeranom rozsahu, prvým krokom je nasledovať a diéta správna. Všeobecné odporúčania pre diéta kontrolu nad cholesterol , sú rovnako užitočné pre každého, kto chce začaťdiéta zdravé hoci jeho hladinycholesterol byť normálne.

Pre vyváženú výživu vykonajte nasledujúce kroky:

1. Znížte spotrebu tukov vo všeobecnosti na maximálne 30% kalórií súčty diéta , tuky , môžu mať niekoľko typov:

  • Nasýtené tuky: Sú to tie, ktoré uprednostňujú uloženie cholesterol -LDL v tepnách. Nachádzajú sa hlavne v zvieracom kráľovstve, v tukovom mäse, klobásách, mlieku, syre, masle atď. A v niektorých rastlinných olejoch, ako je kokos a palma.
  • Polynenasýtené tuky: Sú to tie, ktoré chránia arteriosklerózu, pretože produkujú významné zníženia celkový cholesterol , ako aj LDL a HDL. Musia sa konzumovať v strave, pretože organizmus ich nedokáže syntetizovať. Nachádzajú sa v niektorých rastlinných olejoch a najmä v modrých rybách.
  • Monosýtené tuky: Zvýšte hodnotu cholesterol -HDL a nachádza sa v olivovom oleji.

2. Dodržujte nízku hladinu cholesterolu : Musí obsahovať menej ako 300 mg cholesterol deň Niektoré potraviny, aj keď sú pomerne nízke v celkových tukoch, majú vysoký obsah cholesterolu, ako sú: pečeň, morské plody a vajcia.

3.Jedzte stravu bohatú na bielkoviny rastlinného pôvodu : Zvýšte ich spotrebu nahradením proteíny živočíšneho pôvodu. Sója je dobrým príkladom rastlinných bielkovín s vysokou biologickou hodnotou.

4. Jedzte viac vlákniny : Jedná sa o nestráviteľné glycidy, pomáha znižovať krvnú hladinu cholesterol , tento účinok je spôsobený tým, že znižuje črevnú absorpciu tukov v tele a pomáha eliminovať cholesterol. Zelenina, ovocie, strukoviny, otruby a ovos sú bohaté na potraviny vlákno .

5. Zvýšte antioxidačné živiny : Látky, ktoré pôsobia proti oxidácia LDL, pretože tieto lipoproteíny majú dôležitú úlohu pri tvorbe ateromatózneho plaku (usadeniny cholesterolu) a pri príjme cholesterol v cievach, takže zabraňujú zhoršeniu tepien a zabraňujú tvorbe trombov. Najdôležitejšie sú:vitamíny C a E, inelén a beta-karotén a sú prítomné v zelenine intenzívnej farby (korenie, špenát, mrkva, tekvica atď.) A plody (citrusové plody, jahody, kivi atď.).

 

Účinok telesného cvičenia na hodnoty cholesterolu

Prax spoločnosti cvičenie Hoci to je mierne, má veľmi priaznivý vplyv na úroveň cholesterol , pretože pomáha významne znížiť ich.

Tiež cvičenie :

  1. Umožňuje kontrolu hmotnosti. Pomáha znižovať krvný tlak. Zlepšuje hladiny lipidov (tukov) v krvi, znižuje triglyceridy a zvyšuje HDL-cholesterol ("dobrý"). Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek programu výcvik , najmä ak máte v minulosti ochorenie srdca alebo nadváha dôležité.
  2. Alkoholické nápoje a cholesterol

Znížiť spotrebu alkoholických nápojov, je ďalším z užitočných opatrení na kontrolu cholesterol , a to preto, že:

 

  • Podporuje úbytok hmotnosti, ktorý prispieva ku kontrole obezity, v dôsledku prebytku ďalších kalórií, ktoré prispieva. Prispieva k kontrole krvný tlak , Znižuje hladiny triglyceridov v krvi a zlepšuje dyslipidémiu.

Sprievodca pre diétu s nízkym cholesterolom

Tu uvádzame jednoduchý sprievodca potravín, ktoré môžete konzumovať, ktoré by ste mali konzumovať s mierou a niektoré, ktoré sa najlepšie vyhnúť.

Chlieb a obilniny

  1. Konzumujte voľne: chlieb, ryžu, cestoviny, obilniny (celé zrno) a krekry
  2. Obmedzte konzumáciu: talianskych cestovín na báze vajec
  3. Nemali by ste konzumovať: chlieb alebo sušienky vyrobené z vajec alebo masla, ako croissanty

Ovocie a zelenina

  1. Konzumujte voľne: všetky ovocie a zeleninu
  2. Obmedzte konzumáciu: avokáda, olív, zemiakových lupienkov v rastlinnom oleji
  3. Vyvarujte sa spotrebe: čipov, zemiakových lupienkov v nevhodnom oleji, kokosu

Vajcia, mlieko a mliečne deriváty

  1. Voľne konzumujte: mliečne, jogurtové a netučné mliečne výrobky alebo "ľahké". Vaječná bielizeň
  2. Obmedzte konzumáciu: mlieka, jogurtu a polotučných mliečnych výrobkov. Celé vajce
  3. Nemali by ste konzumovať: plnotučné mlieko, smotanu, smotanu, dezerty vyrobené z plnotučného mlieka, tučné syry

Ryby a morské plody

  1. Konzumujte voľne: čerstvé ryby, biele vločky, modré ryby, tuniaky vo vode alebo "ľahké"
  2. Obmedzte spotrebu: tresky, sardinky, chobotnice, krevety, krab
  3. Nemali by ste konzumovať: krevety, smažené ryby

Mäso a hydina

  1. Konzumujte voľne: kuracie a morčacie bez kože, králika
  2. Obmedzte spotrebu: hovädzieho, teľacieho, jahňacieho, bravčového a šunky (chudé časti), kuracieho alebo teľacieho párka
  3. Nemali by ste konzumovať: klobásy vo všeobecnosti, slanina, komerčné hamburgery, klobásy, mäso z orgánov, kačice, husi alebo paštéta

Oleje a tuky

  1. Voľne konzumujte: olivový olej, slnečnicu a kukuricu
  2. Obmedzuje spotrebu: zeleninového margarínu
  3. Nemali by ste konzumovať: maslo, masť, slaninu, návnady, palmový olej a kokos

Dezerty a sladkosti

  1. Konzumujte voľne: ovocný džem, med, cukor, koláče z odtučneného mlieka, sorbety (ovocný sneh), ovocie v sirupe
  2. Obmedzte spotrebu: flanu bez vajec, pudingu (bez vajec a odstredeného mlieka), marcipánu
  3. Nesmiete konzumovať: čokoládu, koláče a dezerty, ktoré obsahujú plnotučné mlieko, vajcia, smotanu alebo maslo, komerčné koláče

Orechy a semená

  1. Konzumujte voľne: mandle, lieskové orechy, gaštany, orechy, dátumy a rozinky
  2. Vyhnite sa spotrebe: kokosu

Korenie a koreniny

  1. Konzumujte voľne: hrianky, korenie, horčica, byliny, vinaigrette, "ľahké" obväzy
  2. Obmedzte konzumáciu: soli, majonézy, bešamelovej omáčky vyrobenej z odstredeného mlieka
  3. Nemali by ste konzumovať: omáčky vyrobené z masla, margarínu, plnotučného mlieka a živočíšnych tukov

nápoje

  1. Konzumujte voľne: minerálna voda, ovocné šťavy, čaje a káva. Stolové víno
  2. Obmedzte konzumáciu: nealkoholických nápojov s cukrom, pivom a alkoholickými nápojmi
  3. Nemali by ste konzumovať: nápoje s čokoládou, kávu so smotanou

Sledujte nás na Twitteri a Facebooku.

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte sa zaregistrovať u nás.


Video Medicína: TOP 10 Nejzdravějších potravin (Marec 2024).