7 kľúčov, aby ste vstali skôr a vyskúšali viac

• Smieť 2, 2024

Máte problémy s prebudením každé ráno? Rôzne štúdie univerzity v Toronte a Heidelbergu každý z nich sa nazdáva, že skorší sprievodcovia sú aktívnejší, produktívnejší a šťastnejší. Aby sme vám dali viac v priebehu dňa, dávame vám sedem tipov, aby ste vstali skôr.

Podľa informácií uverejnených portálom Helpguide.org , nasledujúce tipy vám pomôžu mať uvoľnený život a hlboký oddych, ktorý bude mať prospech pre vaše telo, aby mal energiu vstávať skoro:

1. Vyhnite sa odloženiu poplachu. Keď váš alarm zhasne, prebudí sa, vypnite ho a začnite robiť niekoľko strečinkových cvičení. To vám naplní energiu a vyhnite sa rannému stresu v dôsledku určitého oneskorenia.
2. Nedávajte to Ak pôjdete do postele po 12 hodine v noci každý deň, je normálne, že váš výkon spadne a budete sa cítiť unavený po celú dobu.
3. Raňajky. Konzumácia jedla v dopoludňajších hodinách aktivuje váš metabolizmus a dá vám energiu na začiatok vášho dňa.
4. Znížte spotrebu kofeínu Tento typ nápojov môže zmeniť vaše telo, najmä ak ho vezmete v noci. Štúdia publikovaná v časopise spánok , poznamenáva, že kofeín spotrebovaný šesť hodín pred spánkom sa prejavuje, akoby trvalo tri hodiny spánku.
5. Vykonajte rutinu. Naplánujte si každé ráno, aby ste robili rovnaké aktivity, to vám zabráni plytvaniu času improvizáciou.
6. Usporiadajte svoje stretnutia v ranných hodinách. Ak začnete svoju činnosť čoskoro, bude pre vás jednoduchšie vytvoriť zvyk prebúdzať sa čoskoro.
7. Strihajte si svoju posteľ. Dostaňte sa, otvorte záclony a okná, aby do vašej spálne vstúpil čerstvý vzduch. Kúpte sa a vráťte sa do postele, aby ste sa vyhli pokušeniu vrátiť sa spať a budete sa cítiť energickejšie.

Prebytok spánku v dopoludňajších hodinách môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, ako je časté používanie elektronických zariadení v noci alebo cvičenie pred spaním.

Pre tieto návyky je pre mnohých ľudí ťažké vstať skoro ráno, a preto sa pokúste trochu zmeniť rutinný výkon ako ráno, vyhnite sa prítomnosti počítačov, televíznych alebo mobilných telefónov vo vašej spálni.

S týmto zistíte, ako krátko po kroku sa stanete ráno a produktívnejší. A vy, akú radu sledujete, aby ste vstávali skôr každý deň?

Video Medicína: СЕКТЫ – ПОДСТАВА ОТ СОЗНАНИЯ (Smieť 2024).