• Apríl 28, 2024

Hlavným kľúčom k zdravému úbytku hmotnosti je vyvážená strava a každodenná fyzická aktivita; obzvlášť majú sériu rutín s cvičeniami na spálenie tuku, ktoré sa robia kdekoľvek. Týmto spôsobom sa vyhýba obávaný "odrazový efekt", podľa výskumníkov z University of Pittsburgh, Spojené štáty.

V tomto zmysle sa pre väčšiu účinnosť odporúča, aby rutiny s cvičeniami na spálenie tuku, ktoré vykonávate na akomkoľvek mieste, zahŕňali aj aeróbne a odporové aktivity. Avšak jednou z najväčších prekážok pri dosahovaní chudnutia je nedostatok času na cvičenie vzhľadom na súčasný životný štýl.

Cvičenie kdekoľvek

Takže nedostatok času nie je prekážkou, ktorá vám bráni dosiahnuť požadovanú stratu hmotnosti alebo zachovať dobrý životný štýl, prezentujeme vám niektoré cvičenia na spálenie tuku, ktoré sú účinné a ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, tak ako je. fitness.com

1. Skočiť lano , Robiť medzi 50 a 100 skokmi, alebo robiť to na chvíľu naraz, vám umožní spáliť asi 100 kalórií. Pre väčšiu efektivitu robí tri série: prvé dávajú malé skoky; druhá, striedajúc nohy a tretie, skoky s vyššou nadmorskou výškou.

2. jašterice a drepy , Robiť cvičenia v okruhoch a vo vysokých výkonových intervaloch sú veľmi účinné pri spaľovaní tuku. Vytvorte mini okruh s oboma cvičeniami, začnite piatimi drepami, potom urobte 10 push-upov a vráťte sa, aby ste urobili ďalších päť. Všetko, čo musíte urobiť za menej ako 1 minútu a pokúšate sa zmršťovať svaly v každej sérii, s ktorou spálíte až 150 kalórií.

3. Combo cardio. Stojte na svojom mieste, ako keby ste bežali, zdvihnite podpätky smerom k gluteusu miernym tempom; potom otvorte a zatvorte nohy vpravo a vľavo (aeróbny krok); Nakoniec preskočí a kombinuje dopredu a dozadu. Každá séria by mala trvať približne 5 minút, s ktorou budete horieť so strednou až vysokou intenzitou až do 200 kalórií.

4. Planck. Ak chcete pracovať svoje abs, môžete vytvoriť brušnej dosky drží 45 až 90 sekúnd. Pamätajte si, že svaly musíte uzavrieť čo najdlhšie. Alebo môžete urobiť brušné snímky, ak máte najmenej 5 metrov. V prvom prípade vytvorte päť dosiek. V druhom zopakujte trikrát. Spálenie kalórií bude 50 až 100 s každým.

5. Extra hmotnosť. Účinným spôsobom, ako spáliť tuk v krátkom čase, je pridať váhu vašim cvičením. Najprv urobíte 15 skokov s drepami s hmotnosťou s činkami od 1 do 2 kg; potom urobte jednu minútu prestávke a pri vykonávaní vykonajte push-up s každou z ramien. Vykonajte sériu troch sérií, najlepšie, pretože týmto spôsobom môžete spáliť až 250 kalórií.

Pamätajte si, že pred tým, než budete vykonávať tieto a iné cvičenia na spaľovanie tuku, je dôležité, aby ste sa zahriať a natiahnuť vopred, aby ste pripravili svoje telo a predchádzali zraneniam. Taktiež podľa miesta, kde sa nachádzate, urobte ich tam, kde máte minimálny priestor, aby ste sa vyhli nehodám.

Video Medicína: Cvičenie na stoličke pre pevný chrbát a brucho (Apríl 2024).