• Smieť 1, 2024

Akumulácia tuku v bokoch je jedným z problémov, s ktorými sa stretáva väčšina žien, a preto jednou z častých otázok je: ako efektívne spaľovať tuk z bedra, aby ste mali telo, ktoré ste vždy chceli ?

Podľa štúdie Univerzita na Floride , hormóny spôsobujú nahromadenie tuku v bokoch, panve, zadku a stehnách u žien, čo ich esteticky ovplyvňuje podporou vývoja celulitídy.

Vedci tvrdia, že je veľmi ťažké odstrániť tuk v bokoch; Existujú však niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu znížiť vklady, ktoré ovplyvňujú vaše telo.

Základné cvičenia vs. tuky

1. Udržujte rovnováhu. Postavte sa s mierne otvorenými nohami. Ohýbajte si kolená a podržte ich, kým sa prsty nedotknú podlahy. Pomaly vstájte a nechajte svoju telo nabiť na pravú nohu, ohýbajte ľavé koleno a vezmite si svoju ruku. Držte držanie tela niekoľko sekúnd a vráťte sa do počiatočnej polohy. Vykonajte 20 opakovaní a striedajte nohy.
2. Krížové prekrytie. Postavte sa nohami roztiahnutými a rukami na hlavu. Prejdite pravú nohu za ľavou stranou, ako keby ste urobili luk. Oprite sa pravou rukou na zem a vráťte sa do počiatočnej polohy. Vykonajte 20 opakovaní a striedajte nohy.
3.  Činky. Vezmite si pár činkami. Stojte s nohami od seba a kolená mierne ohnuté. Umiestnite svoje ruky pred hrudník s dlhami smerujúcimi smerom dovnútra. Ohnite trup, kým činky nie sú vo výške kotníka. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte 20 opakovaní.
4. Rameno a postranné drepanie. Stojte spolu nohami a vezmite činky do strán. Urobte veľký krok napravo a ohybte koleno. Po niekoľkých sekundách ohnite ľavé koleno tak, aby ste trup posunuli do stredu a zostali v polohe na doske. Predĺžte pravú nohu a ohnite ľavú stranu a vykonajte ďalšie nastavenie. Vráťte svoje telo do stredu. Vykonajte 20 opakovaní.
5. Posilnenie bedrového kĺbu. Položte na členky elastický pás a ležte na svojej strane. Ohnite sa na predlaktie, aby ste vyrovnali svoje telo. Predĺžte obe nohy. Zdvihnite jednu nohu vo výške bedrového kĺbu, pocítite malý tlak na pásku. Vráťte sa na začiatočnú pozíciu a zopakujte dvakrát rýchlo. Zmeňte stranu.
6. Cruces. Udržujte predchádzajúcu pozíciu, ale tentoraz si natiahnite pravú ruku a nabite ju na hlave. Natiahnite nohy, tentokrát však napravo vľavo. Udržujte napätie pásky a 20 krát rýchlo zdvihnite a spustite pätku. Zmeňte stranu.

Nezabudnite, že neustále cvičenie normalizuje hormonálne hladiny, zlepšuje vašu náladu, aktivuje krvný obeh v stehnách a pomáha detoxifikovať vaše telo.

Kombinácia kardio cvičení so silou je veľmi účinná pri znižovaní bedrového tuku, ale ak spojíte túto rutinu s vyváženou stravou, budete mať väčší úspech. A vy, ako sa vyhnúť nahromadeniu tuku vo vašom tele?
 

Video Medicína: Cviky AniFitt s vlastnou váhou na hltanie kalórií a spaľovanie tukov/pre začiatočníkov (Smieť 2024).