Jedzte na svoje hodiny a predpokladajte obezitu

• Smieť 9, 2024

Raňajky, obedy a večere bez stabilných plánov zabraňujú správnemu fungovaniu organizmu v trávenie , absorpcia živín a distribúcia energie; Spôsobuje to tiež metabolizmus stať sa pomalým, akumulovať energiu a generovať brušný tuk , predchádzajúci nadváha a obezita potvrdil Luz Miriam Lupercio Navarrete , dietetik výživu oddelenia pre rodinu medicíny (UMF) číslo 16 z Mexický inštitút sociálneho zabezpečenia (IMSS)

Lupercio Navarrete, povedal, že dôležitosť dobrej kontroly v čase kŕmenia je, že tráviaci proces Robí to asi za štyri až šesť hodín, a preto musia byť plány stabilné: "Neodporúča sa, aby ľudia odchádzali z domu bez raňajok. V ideálnom prípade urobte to jednu hodinu pred odchodom do školy alebo do práce, najlepšie pred 9:00 hod. Vezmite si občerstvenie s ovocím alebo zeleninou medzi 11:00 a 12:00 hodín; pripravte si jedlo medzi 2:00 a 4:00 hod. popoludňajšie občerstvenie a večeru dve hodiny pred spaním. "

Spoločenský výživový odborník vysvetlil, že občerstvenie (obed alebo občerstvenie) sa odporúča dve hodiny po raňajkách a dve hodiny po obede; Skladá sa z nízkokalorických potravín, ako sú ovocie a zelenina alebo malá päsť mandlí alebo orechov. Zdôraznil, že stanovenie stabilných hodín pre jedlo pomáha spotrebovať kalórie; Je tiež potrebné urobiť cvičenie používať túto energiu a tým ju odstrániť; nadbytočné kalórie sa hromadia v tele a ísť na brucho v podobe tuk .

Luz Miriam Lupercio uviedol, že aby sa zabránilo zmenám metabolizmus veľká raňajky, pravidelné jedlo a veľmi ľahká večera. Ideálne je zahrnúť jedno jedlo každej skupiny do každého jedla. Na raňajky a obed: ovocie, zelenina, produkt živočíšneho pôvodu, strukoviny, obilniny a hľuzy:

"Príkladom raňajok je: odstredené mlieko, jablko, plátok chleba, paradajka, šalát alebo varená chajotka. Jedlo: Zahrňte ryžu (zo skupiny obilnín) ako štartér, časť chudého mäsa (bez tuku), sprevádzaná šalátom, dvoma tortillami a vodou, ktoré by nemali chýbať. " IMSS dietetik poukázal na to, že je veľmi dôležité, aby sa večera pri jedle ľahké jedlá: plody, celé zrná alebo pohár mlieka sú dosť: "Mnohokrát ľudia prestávajú jesť s myšlienkou, že sa chystajú schudnúť , ale keďže medzi jedlom a raňajkami je veľa hodín pôstu (napr metabolizmus znižuje jeho tempo) namiesto schudnúť , zvyšujú hmotnosť ".

Lupercio Navarrete objasnil, že robiť trampové Najčastejšie sa odporúča po jedle, pretože keď je telo v kľude, energia nie je distribuovaná rovnakým spôsobom: "Ak je konzumácia potravín vysoká v kalóriách, rozvíja sa obezita , Ľudia, ktorí nemôžu robiť cvičenie pretože pracujú, mali by sa dostať každých 20 minút od svojho miesta, aby neustále sedeli. "

Video Medicína: Domáca BIO morčacia šunka bez chémie od Kocianovcov. Jedzte zdravšie... (Smieť 2024).