• Apríl 29, 2024

Ako tradícia diktuje, minútu po poslednom dni roka milióny ľudí majú svoje myslenie na 12 želaní, ktoré "zamýšľajú" naplniť v cykle, ktorý začne čoskoro. Iba odborníci tvrdia, že len 20% tých, ktorí si stanovili ciele, ich dosiahli. V prípade, že ste ostatnými 80%, ukážeme vám, ako môžete splniť vaše novoročné uznesenia.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Psychology , medzi hlavnými cieľmi sú vždy:

1. Znížte hmotnosť
2. cvičenie
3. Prestaňte fajčiť
4. Zmena zamestnania
5. Zlepšite financie
6. Konečné dlhy

Zvyčajne v januári ľudia idú veľmi dobre, ale od februára začínajú nadšenie a zámery strácať silu až do konca decembra a 80% z toho, čo sa pokúsilo, skončilo neúspechom ", uvádza štúdia.

John Norcross, autor výskumu, odzrkadľuje: "Prečo toľko ľudí nedrží svoje uznesenia? Sú slabé alebo lenivé?"

Zostavte ich!

Aby sa vaše ciele stali skutočnosťou do konca roku 2015, Ray Williams, autor Breaking Bad Habits, ukazuje tieto tipy.

1. Zamerajte sa na rozlíšenie

Namiesto mnohých účelov je lepšie stanoviť len málo, ale byť dosiahnuteľné a špecifické.

2. Zaostrite 365 dní

Nečakajte na silvestrovský večer, aby ste si stanovili svoje želania. Dávajte si pozor, aby to bol dlhý a trvalý proces počas roka.

3. Urobte malý pokrok

Mnoho ľudí má tendenciu upustiť od svojich cieľov, pretože ich ciele sú také veľké, že vyžadujú dodatočné úsilie. Snažte sa byť progresívni a užívajte si každý z pokrokov.

4. Hľadajte podporu

Skvelá myšlienka je, aby ste na tejto ceste sprevádzali pomoc priateľa, partnera, bratov alebo otcov. Požiadajte ich, aby merali váš pokrok a dopyt, a zaväzujú vás "vykresliť účty". Musí to byť niekto blízko k vám, ktorému dôverujete, aby ste oznamovali a vyhodnotili svoj pokrok.

5. Oslávte svoje úspechy

Nečakajte, kým sa váš cieľ úplne nesplní. Pre každú zálohu získate cenu alebo povzbudenie, ktoré vás povzbudzuje, aby ste s nadšením nadviazali; snažte sa byť jedlo.

6. Zamerajte svoje myšlienky

Prijať optimistické vzorce, ako duševné, tak behaviorálne. Vytvorte neurónové pripojenia, ktoré vám pomôžu zmeniť svoje návyky. to znamená, vždy zostať asertívni a držať sa ďaleko od negatívnych nálad.

7. Zamerajte sa na súčasnosť

Zamyslite sa len nad tým, čo môžete robiť dnes, a ako ich zosúladiť s cieľmi. Nechcem sabotovať sami seba, či môžete dosiahnuť to, alebo že máte týždne so slabými výsledkami; jednoducho ju využívajte každý deň.

Timoteo Pychyl, profesor psychológie na Univerzite v Carletone v Kanade, Nezabudnite, že novoročné uznesenia sú spôsob, ako sa znovu objaviť a motivovať.

Vzorec, ktorý nesplní akýkoľvek cieľ, je disciplína. Takže ideálom je zastaviť odkladanie vecí a apatia; Týmto spôsobom budete spokojní s vecami, ktoré ste dosiahli na konci cyklu.

Video Medicína: 3.1 | Zostavte si svoj akčný plán (ukážka) (Apríl 2024).