Bežné chyby pri behu

• Smieť 4, 2024

Beh je a športovú činnosť docela obyčajné, že väčšina ľudí môže vykonávať kedykoľvek; väčšina z nás poznáme závod .

Jednoducho začnite behať, odhodlaní to odteraz pravidelne robiť. Vôľa a zámer sú dôležité.

Skôr ako začnete

Ak si to myslíte začať bežať päť kilometrov denne od dnešného dňa je dobrý nápad, niečo nie je v poriadku s vašimi rozhodnutiami. Po prvé, mali by ste vedieť, že vystavenie tela a veľké množstvo cvičenia Náhle je to úplne zle. Nikdy sa nepokúšajte bežať, ak ste nevykonali vo svojom živote, alebo horšie, ak ste neurobili cvičenie. V závislosti od vášho veku a fyzický stav Táto činnosť môže byť škodlivá a úprimne nebezpečná.

Najprv sa pozrite na profesionálny názor o vašom aktuálnom zdravotnom stave predtým, ako začnete fyzickej aktivity , ako sa spustiť. Doktor vám dokonca môže pomôcť naplánovať osobný program cvičenia.

zranenia

Pre začiatočníka môže jednoduchá rutina behu spôsobiť veľa problémov. To môže zahŕňať bolesti svalov a kĺbov, kŕče v nohách a hore zlomeniny .

Lepším nápadom by bolo začať malé. Po prvé, môžete urobiť 2-kilometrový pretek, tri až štyri dni v týždni. Tieto prehliadky môžu byť prerušené niektorými rýchlymi prechádzkami, ak je to potrebné.

Potom môžete zväčšiť vzdialenosť v malé prírastky každý týždeň, aby ste neublížili vaše telo náhlemu napätiu, ktoré ste predtým nezažili. zlaté pravidlo Spočíva v tom, že každý týždeň nezvyšujú trasy o viac ako 10%.

stimulácia

Uistite sa, že viete, ako udržiavať a rytmus v športe Noví návštevníci sú príliš nadšení a často robia chybu prehnať veci. Tendencia nových účastníkov začať veľmi rýchlo, to spôsobuje nemôže Udržujte svoje tempo.

Zamerať sa na vlastný rytmus, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Či tak alebo onak, máte v pláne zvýšiť ju v budúcnosti. To môže tiež pomôcť udržať jednotnú srdcovú frekvenciu a zlepšiť svoju odolnosť.

Požiadať o radu niektorých odborníkov, ktorí budú určite veľmi radi, že sa podelia o svoje skúsenosti, najmä o jedlo a stravovanie a plány.

zariadenie

Každý šport potrebuje primerané vybavenie pre lepšie využitie. Keď bežíte, vhodné topánky sú veľmi dôležité

Topánky, ktoré sa vám dobre nehodia alebo nie sú určené na beh, vám spôsobia nepohodlie a dokonca zranenia. Nájdite názory expertov na športovú obuv. Spýtajte sa tiež, ako sa vyhnúť pľuzgrám

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov, nebudete sa dopúšťať žiadna chyba a začnete si užívať svoju kariéru.

Video Medicína: Doplňková cvičení pro běh - Etiopie (Smieť 2024).