Preto pocítite bolesť po dni cvičenia

• Smieť 3, 2024

Ich prítomnosť často pripomína úsilie a rozhodnutie zmeniť životný štýl a zlepšiť zdravie a fyzický vzhľad, ale robí to bolesť svalov po cvičení Je to dobré a prečo je o dva dni neskôr intenzívnejšie?

Pocit bolesti a stuhnutosti pocit, 24 hodín po (alebo viac) cvičenie je známy ako neskoro bolesť svalov (DOMS, pre jeho skratku v angličtine). A podľa odborníka Steven Stovitz, docent na oddelení rodinnej a komunitnej medicíny v klube University of Minnesota , toto nepohodlie je spôsobené výstrednými svalovými kontrakciami.

Všetko má cenu?

Excentrické kontrakcie sa vyskytujú, ak sval kontraktuje a zároveň sa predlžuje. Zvyčajne sa vyskytuje v svaloch, ktoré nemajú predchádzajúci tréning, takže táto bolesť vzniká niekoľko dní po skončení aktivity, hovorí Stovitz.

Avšak nie všetko je zlá správa, aj keď táto bolesť môže trvať až desať dní, je to pocit nevoľnosti, ktorý je súčasťou procesu, ktorý sa zníži s časom cvičenia. Ak nie, môžete nechať svoje svaly odpočinúť jeden deň, aby im prestávku, a potom pokračovať fyzickej aktivity

Hoci, ak odpočinok nie je pre vás voľbou, tu vám poskytneme tri tipy, s informáciami od odborníka Janice Harvey, riaditeľ primárnej starostlivosti v oblasti športovej medicíny na Ortopedickej športovej a rehabilitačnej klinike David Braley, McMaster University, Ontario:

1. Pripravte si občerstvenie po cvičení. Konzultujte zmes uhľohydráty a bielkoviny v obdobie po skončení je užitočné na zmiernenie bolesť svalov Dobrou možnosťou je jesť misku obilnín s mliekom.

2. Pripravte sa na nové cvičenia. Pred prijatím intenzívneho programu sa pripravte na podobné činnosti, ako napríklad prechod do schodov pred joggingom.

3. Neužívajte preventívne lieky. Musíte sa vyhnúť používaniu analgetiká pred cvičením, pretože môžu maskovať symptómy muskuloskeletálneho poškodenia.

bolesť svalov Je to súčasť procesu cvičenia, pamätajte si na to, a nie zdráhajte svoj cieľ zmeniť a zlepšiť svoj životný štýl. Courage!

Video Medicína: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji (Smieť 2024).