4 cviky, ktoré musíte urobiť pred stolom

• Apríl 28, 2024

Koľko času strávite pred stolom? Pýtali ste sa? Väčšina Mexičanov pracuje v dňoch od 8 do 12 hodín denne, čo často bráni im robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu. Môžete však vykonávať v kancelárii?

Aby ste zabránili tomu, aby vaše svaly a vaše zdravie boli poškodené nedostatkom mobility sedením, GetQoralHealth , s informáciami od The Huffington Post, predstavíme vám päť cvičení, ktoré môžete vykonať v kancelárii. Pozrite sa na ne!

1. Flexory. Tieto svalové skupiny sú po dlhých dňoch pri stôl mimoriadne vysoké riziko. Pokľaknite na podlahe, vyzdvihnite svoju ľavú nohu a položte ľavú nohu na zem a nechajte si koleno tesne nad členkom.

Udržujte boky zarovnané horizontálne, keď presuniete trup smerom k stene pred vami. Môžete sa cítiť úsek v tele a Achilles. Umiestnite ruky na hornú časť ľavého stehna pre podporu.

2. Abdominals , Zdvihnite ruky nad seba a ľahko sa opriete a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak máte ťažkosti s vyrovnávaním sa, držte oči smerom dopredu alebo dole na zemi.

3. Uvoľnite energiu svojho stĺpca. Ležať na chrbte, nohy na podlahe a kolená ohnuté. Obe kolená priveďte jemne k hrudníku. Potom roztiahnite ľavú nohu na podlahu a druhú pravú kolenú nechajte ohnutú.

4. Krk. Umiestnite svoje ruky za sebou a prepletené prsty a zdvihnite ruky. Cítite, ako sa tiahne hrudník. Nezabudnite vykonávať toto cvičenie pravidelne počas dňa.

Ak chcete udržiavať dobré zdravie, musíte urobiť 30 minút fyzickej aktivity a ideálne miesto je kancelária. Skúste to!

Video Medicína: TEDxBratislava - Janka and Šimon PAJGER -- Learning at home (Apríl 2024).