5 Pilates cvičenie pre bedra a pás

• Apríl 30, 2024

Či už kvôli genetike alebo zlým návykom, nahromadenie tuku a ochabnutie v určitých oblastiach tela spôsobuje pre mnohé ženy komplexy, ktoré znižujú ich sebavedomie. Príkladom týchto oblastí je bok a pás; Čo je však možné urobiť, aby sa tento problém vyhol alebo znížil?

Riešením by mohlo byť rutina Pilates, disciplína, ktorá obsahuje širokú škálu cvičení na zníženie bokov a tvar pásu. S týmto cieľom GetQoralHealth predstavuje päť z nich Vyskúšajte ich a vychutnajte si nádherné krivky!

1. Zvýšenie nohy. Leží na vašej strane na podložke, odpočívajte si hlavu na paži a nechajte nohy natiahnuté jeden nad druhým o malú prednú časť tela, aby nedošlo k poškodeniu dolnej časti chrbta. Inhalujte a zároveň vydychujte kontrasty brušných svalov a zdvihnite hornú nohu úplne natiahnutú a snažte sa nezakrývať spodnú časť chrbta a bedra je na podlahe.

Táto poloha by sa mala udržiavať najmenej 5 sekúnd.

2. Nožnice , Ležať na chrbte a zdvihnite nohy v uhle 90 ° ku kmeňu. Udržujte jednu nohu nahor a druhú natiahnite späť, ale vždy ju vezmite len do výšky, kde môžete nechať celý chrbát odpočívať na zemi. Vráťte sa pomaly a opakujte 10 krát.

3. Siréna. Postavte sa na kolená s rovnou chrbtom a tesne brucho. Držte ruky hore, nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu nakláňajte panvu doprava, kým sa necítite na tej strane. Udržujte kmeň a ruky tvar "C". Pomaly sa vráťte do počiatočnej pozície

4. Kick na zadnej strane. Ležať na vašej strane tiahne nohu pred sebou po celom tele. Držte túto pozíciu po dobu piatich minút.

5. Arch. Ležať na podlahe, ohýbať kolená umiestňujúc obidve ruky rovnobežne s telom. Pohyb pozostáva z mávania paží, ako keby ste striekajú vo vode, na dve až tri minúty.

Potom, v rovnakej polohe, pokúste sa zdvihnúť chrbát a vyhnúť sa odhodeniu nohy od podlahy, kým nebudete sedieť. Potom zase ľahnite a zopakujte cvičenie 5-10 krát.

Nezabudnite, že pridanie 30 minút cvičenia každý deň vám umožní cítiť sa lepšie. Okrem týchto cvičení na zníženie bedra vám pomôže mať nádherné telo. Milujem ťa!
 

Video Medicína: Pilates cviky na břišní svaly // www.na-pilates.cz // (Apríl 2024).