10 cvičení, ktoré spaľujú viac kalórií

• Apríl 19, 2024

Pretože veľa ľudí má účel schudnúť Počas tohto nového roka hľadajú alternatívy, ktoré im umožnia optimalizovať časy ako ich úsilie.

Preto v GetQoralHealth .com prezentujeme 10 aktivít a približnú kalórií ktorí horia po dobu 30 minút svojej praxe.

1. Beh , Vypaľovanie okolo 450 kalórií (na základe 1,6 km za osem minút). Pri vykonávaní poskytuje aj fantastický kardiorespiračný tréning, poskytuje silu v nohách a vytrvalosť sa využíva maximálne, ale niektoré z výhod sa nahromadia na hornú časť tela.

2. Horolezectvo , Spáliť asi 371 kalórií pretože jeho činnosť je založená na výbojoch energie, ktoré umožňujú telu väčšiu silu, silu a flexibilitu.

3. Plávanie , Spáliť okolo 360 kalórií , Poskytuje vynikajúce tréningy vo všeobecnosti. Najlepší spôsob tréningu je založený na intervaloch: plávať dve dĺžky, zachytiť dych a potom zopakovať.

4. Cyklovanie , Horia sa medzi 300 a 400 kalórií v závislosti od intenzity. Je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie , dáva silu a tón nohám, bruchu a ramenám. Veľmi sa odporúča, pretože bicykel je ten, ktorý podporuje hmotnosť, a nie samotné telo.

5. Kolónka , Horí okolo 325 kalórií cez tréningovú rutinu (s rovnakým úsilím ako počas kola). Prírubová obrovská kardiorespiračná kapacita a svalový odpor.

6. Basketbal , Nepretržité pôsobenie tohto športu umožňuje spáliť okolo 288 kalórií v tom čase Zvyšuje sa pružnosť, vytrvalosť a kardiorespiračná kapacita.

7. Veslovanie , Spália asi 280 kalórií , Extra energia sa stráca, zatiaľ čo svaly a sily sa budujú v bicepsoch, stehnách a ramenách. Kľúčom k veslovaniu je technika: koordinácia nohy, chrbta a rúk, aby fungovala ako jedna. Kajak a kanoe spália okolo 170 kalórií za pol hodinu

8. Tenis , Spália medzi 250 a 300 kalórií Zároveň sa vyvíja kardiorespiračná kapacita, pretože vyžaduje rýchlosť, agilitu, silu a rýchlu reakciu.

9. Korčuľovanie , Oni spália asi 252 kalórií a korčuľovanie (meď všetko na ľade) má tú výhodu v cvičení bez stresu kĺbov. Posilňuje stehná, teľatá, hamstrings a glutes. Otáčky umožňujú zosilnenie a tónovanie brušných svalov. Rozšírenie ramien, pomáha vyrovnávať a tiež funguje deltoidy, biceps a triceps.

10. Tanec , Majú spáliť medzi 180 a 200 kalórií v závislosti od rytmu. Najviac rozrušený, ako hojdačka, dáva zasadnutie aeróbne cvičenia s miernou intenzitou. Flexibilita, sila a vytrvalosť sa vyvíjajú.

Predtým ako začnete vykonávať niektorú z týchto aktivít, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zabezpečili, že vaša prax nezahŕňa žiadne riziko pre vaše zdravie. Tiež dobre zahrejte, natiahnite, noste správnu obuv a udržujte mierne tempo, aby ste sa vyhli zraneniu.

Video Medicína: Cviky AniFitt s vlastnou váhou na hltanie kalórií a spaľovanie tukov/pre začiatočníkov (Apríl 2024).