7 základných pilates pre ploché brucho

• Smieť 2, 2024

Byť ploché a označené brucho už nie je synonymom obetí alebo trávenia hodín v telocvični, s pilates cvičením na spaľovanie tuku dostanete plochý žalúdok odkiaľkoľvek, a to buď v telocvični, alebo z pohodlia vášho domova.

Podľa informácií zverejnených v TMám Huffington Post , nie je nutné ísť do telocvične, aby telo vaše telo a držať to štíhlé, stačí vytvoriť playlist, ktorý naplní vás energiou a poznať základy pilates odstrániť tuk z vášho tela v krátkom čase.

1.- vykurovanie: Aby ste sa vyhli slzám a kontrakciám, musíte svoje teplo zahriať, aby ste aktivovali krvný obeh, ktorý by ste mali ležať na chrbte úplne rovno a rukami po stranách.

Zdvihnite nohy pod uhlom 45 stupňov, strhajte brucho a používate ruky na zdvíhanie a spustenie ramien rýchlym pohybom. Inhalujte a vydychujte pomaly. Count 100 pumpuje s ramenami a vráti sa do východiskovej pozície. Táto pozícia vám pomôže spáliť brucho a bedrový tuk, rovnako ako tonizovať zadok, ruky a nohy.

2.- Brucho a bedra: Ležať na chrbte úplne rovno. Zdvihnite jednu nohu v uhle 90 stupňov. Strihajte brucho a vykonajte 10 kruhových pohybov vpravo a potom zmeňte doľava. Vráťte sa do východiskovej pozície a zmeňte nohu.

3.- Brucho a nohy: Sadnite si na koberec s predĺženými nohami. Zdvihnite nohu na uhol 45 stupňov bez ohýbania kolena, nezabudnite na brucho. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy; Opakujte päťkrát a zmeňte nohy.

4.- Hýžde, brucho a ramená: Ležať na chrbte, ohýbať jednu nohu na hrudi, zatiaľ čo druhá necháva predĺženú, ale zavesená vo vzduchu. Zdvihnite hlavu a krk a používajte ich ako impulz. Držte držanie tela niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Zmeňte svoje koleno a urobte osem opakovaní s každým.

5. Boky, ramená a laty: Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a ohýbajte ich na hrudi, pokúste sa objímať nohy počas inhalácie. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a vydychujte, keď roztiahnete ruky a nohy. Zopakujte ôsmykrát.

6.- Nízky chrbát: Ležte lícom nadol, založte si hlavu na rukách. Ohnúť a trochu zvýšiť kolená. Zapojte sa do podpätkov a stlačte ich, zatiaľ čo vytiahnete prsty smerom von. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 12 opakovaní.

7-. Oceľové brucho: Ležať na žalúdku, trochu zdvihnite telo a roztiahnite ruky v rovnakom čase, keď si natiahnete nohy. Stretnite svoje telo čo najviac. Držte si dych na tri inhalácie a výdychy.

S týmito základnými cvičeniami pilates na spálenie tuku zabudnete na zámienky a dáte svoje telo do tvaru z pohodlia vášho domova. Nezabudnite dobre hydratovať pred, počas a po cvičení. A vy, ste pripravení dosiahnuť plochý brucho? Ak chcete vedieť viac pozícií pilates, kliknite tu.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
 

Video Medicína: Cviky na brucho na doma s Magdalénou Kažimírovou - Fitshaker.sk (Smieť 2024).