5 postojov jogy na zníženie brucha

• Apríl 30, 2024

Pre estetiku alebo zdravie, nikto, najmä ženy, by chcel ukázať vypuklé brucho, alebo to ukazuje nadbytočný tuk. Existuje veľa alternatív na získanie plochého žalúdka a medzi nimi sú rôzne jogy.

Jóga je disciplína založená na troch pilieroch: myseľ, telo a duch. Jeho základným cieľom je vytvoriť rovnováhu medzi týmito tromi prvkami, ktoré vytvoria jednotlivca celkovú pohodu.

Ako technika, ktorá stavia a posilňuje telo tým, že poskytuje pružnosť, jóga je vynikajúca pre udržanie hmotnosti a plochého brucha.

Z tohto dôvodu GetQoralHealth vám ponúka päť jogových polôh, ktoré vám umožnia napáliť ten tuk, ktorý vám neumožňuje nosiť oblečenie, ktoré chcete:

1. Železo To sa robí držať chrbát rovný, s dlhými rukami spočívajúcimi na povrchu a pevné abs. Telo by malo vytvoriť priamku od nohy po hlavu. Poloha by sa mala udržiavať 5 minút dýchaním hlboko.

2. Loď. Aby ste to urobili, mali by ste sedieť na rovnom povrchu a zdvihnúť nohy tak, aby ste mali chrbát rovný, vaše brušné končatiny a vaše horné telo je takmer v pravom uhle s nohami. Pozíciu môžete udržiavať 5 minút v závislosti od pevnosti brucha.

3. Kobra. Ležať na žalúdku a položte si ruky pod ramená, potom mierne zdvihnite hlavu a hruď. Pokúste sa nepoužívať silu rúk. Držte pozíciu 1 minútu a pol. Relaxujte a opakujte to znova. V poslednej dobe trvá 2 alebo 3 sekundy zdvihnúť kmeň počas vdychovania a ďalšie 2 alebo 3 sekundy výdychu, keď ho znižujete.

4. Pashchimottanasan. Udržujte nohy natiahnuté a uvoľnené a ruky sa tiahnu nad hlavou. Sadnite si len s pomocou svalov žalúdka a udržujte nohy pevne na podlahe. Nakloňte sa a uchopte prsty prstami oboma rukami. Pokúste sa túto pozíciu udržiavať 2 minúty.

5. Tlačovou stranou nadol. Začnite stojaci a potom sa naklonte dopredu a položte dlane svojich rúk na rovnakú vzdialenosť od ramien, kým ich nepodporíte na zemi. Vytvárame trojuholník s nohami a ramenami, predstavujeme hlavu medzi obidvoma spadajúcimi uvoľnenými pohľadom na zem. Udržujte túto polohu jogy po dobu 20 sekúnd a dýchajte hlboko cez nos.

Nielen cvičenie je základom pre udržanie fit, je tiež potrebné, aby ste mali vyváženú stravu. Pamätajte, zdravie začína zvnútra.

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete získať viac informácií o vašom záujme?Zaregistrujte sa s nami

Video Medicína: FARMLANDS (2018) Official Documentary (Apríl 2024).