• Smieť 21, 2024

Aj keď beh Je to vynikajúci cvičenie , nie všetci ľudia to môžu robiť, pretože sa môžu rozvíjať inak zranenia vo svojom tele. V tomto ohľade je ortopedický chirurg Carlos Garza , vysvetľuje, že nie všetci ľudia sa narodili s fyzickými alebo anatomickými vlastnosťami na výkon tohto športu:

"Musíte vedieť, že nie všetci ľudia sa narodili, aby bežali. Nie všetci máme pre tento šport ideálny morfologický anatomický typ. Musíte mať prototypové telo, ktoré sa prispôsobí behu bez zranení. "

Garza Moreno, poukazuje na to, že dobrým tipom je vedieť, či je vaše telo pripravené bežať, je porovnať vaše nohy: "Ak sú dobre zarovnané, či sú to kolená alebo členky, znamená to, že môžete trpieť predčasným opotrebovaním kĺbov alebo chrupaviek, bežanie by nebolo odporúčaným športom pre túto osobu."

V tejto súvislosti odborník na športovú medicínu povedal, že mnohí ľudia môžu trpieť rôznymi zraneniami, najmä ak to robia v neskorých štádiách medzi 30 a 45 rokmi, a neprijmú preventívne opatrenia, ako je napríklad fáza úpravy predchádzajúce:

"Tí, ktorí bežia po treťom desaťročí života, sú viac náchylní trpieť šľachami, svalmi a väziami; strácajú v týchto štruktúrach pružnosť v porovnaní s mladšími ľuďmi. "

Informácie uverejnené v časopise zdravie novín reforma , poukazuje na to, že ak osoba nikdy nespustila a chce ju zaradiť ako nový šport, ideálne je ísť s ortopétom alebo športovým lekárom, skontrolovať zarovnanie chrbtice, nohy, členkov a tvar nohy:

"Spolu s tým si vyžaduje predchádzajúci úsek a celý život. Zahrejte telo na 5 alebo 10 minút, ak už máte skúsenosti alebo 20 až 30 minút, ak začnete v tejto aktivite. Musí to byť od krku až po nohy. "

Tipy na spustenie

Tu vám ponúkame niekoľko tipov, aby ste sa rozhodli spustiť, urobte to dobre:

1. Začnite hladko , Pohybuje sa na veľmi dlhé vzdialenosti a postupne zvyšuje vzdialenosť. maximálne 10% ďalších kilometrov každý týždeň.

2. Nepoužívajte na nerovnom povrchu alebo nerovnomerne, najmä na začiatku tréningu.

3. beh nemalo by to ublížiť , takže vzhľad akéhokoľvek nepohodlia, je znakom, že niečo, čo nerobíte správne.

4. Noste správnu obuv a zmeniť ho na viac ako 700 kilometrov, pretože pri použití strácajú svoju schopnosť absorbovať šok.

Okrem toho odborníci v oblasti športového lekárstva, ako napríklad lekár Garza Morena, odporúčajú každý deň bežať. V ideálnom prípade si večer oddychujte a rozlúčte sa s ostatnými kardiovaskulárne cvičenia .

Video Medicína: TOP 10 TIPŮ A TRIKŮ | Vyždímejte svoji PS4 na maximum (Smieť 2024).