5 relaxačných cvičení

• Apríl 30, 2024

Denný stres poškodzuje naše zdravie a naše telo, pretože vytvára únavu, úzkosť a nervozitu, to znamená, že priamo ovplyvňuje našu kvalitu života. Preto musíme vedieť niektoré relaxačné cvičenia, ktoré nám pomáhajú upokojiť a udržať naše telo v tvare.

Naše telo potrebuje trochu stresu, aby správne fungovalo a dosiahlo naše ciele, avšak keď sa zaregistruje v nadbytku, má vplyv na imunitný systém a spôsobuje poruchy spánku.

Podľa JC Peters, spolupracovník spoločnosti Časopis Spirituality & Health , zdôrazňuje, že existujú relaxačné cvičenia, ktoré aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý reguluje napätie a odpočinok. Poznaj ich!

1.- Koža v stene. Ležať na chrbte nohami ohnutými, blízko steny. Natiahnite nohy tak, aby boli rovnobežné so stenou. Položte ruky na brucho alebo na boky.

Môžete dopĺňať podušku pod bokom, aby bola poloha pohodlnejšia. Vezmite si šál a položte si to na oči a zamerajte sa na dýchanie, aby ste dosiahli stav relaxácie po dobu 10 alebo 20 minút. Pomaly ohýbajte kolená na hrudník a zatočte na stranu, aby ste vstali.

2.- Hands up. Postavte sa s nohami paralelne a trochu od seba. Pri inhalovaní, keď zdvihnite ruky do strán bez toho, aby ste ich ohybli, musia byť nad vašou hlavou. Exhale znížiť ramená na výšku ramien. Opakujte deväťkrát a pri poslednom výdychu úplne spustite pažu.

Otvorené srdce. Vdychujte, keď si natiahnete ruky a otvorte ich nabok, ako keby ste si obliekli. Vydychujte, keď zatvárate ruky a pridajte sa k svojim rukám tak, aby boli napnuté vo výške vašej hlavy, môžete trochu nakloniť hlavu, aby sa vaše svaly roztiahli. Vykonajte deväť opakovaní.

4. - Strečte stĺpec. Postavte sa a prepletené prsty vašich rúk. Zdvihnite ruky pomaly a nechajte ruky odpočinúť nad hlavou. Obráťte ruky hore dnom a vdychujte, aby ste roztiahli všetky svaly. Otvorte ruky a pomaly spustite ruky.

Vdychujte a prepletené ruky za boky. Vylečte, keď zdvihnite svoje ruky a ohnite kufor dopredu, ako keby ste sa chceli dotýkať vašeho čele kolenami. Opakujte deväťkrát.

5.- Ruky na tele. Postavte sa správne. Položte ľavú ruku na výšku, kde je vaše srdce a priamo na bruchu. Cítite, ako váš dych prechádza tvojím telom.

Základom relaxačných cvičení je dýchanie, preto sa snažte v priebehu rutiny pomaly vdychovať a vydychovať. Po pohyboch sa budete cítiť obnovení a bez stresu. Užite si to!

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom (Apríl 2024).