5 tipov proti craving

• Apríl 29, 2024

Jednou z najväčších problémov, keď začneme diéta je obmedziť naše chute. Existuje veľa pokušenia okolo nás: čokolády, chutné jedlá v reštaurácii na rohu alebo akékoľvek šťavnaté mexické predjedlo, ktoré sa predáva na ulici; Naučte sa však zastaviť chute je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadváha a obezita .

Podľa niekoľkých odborníkov na výživu, prvou vecou, ​​ktorú potrebujete vedieť, je zistiť, čo spôsobuje tieto chute: vyskytujú sa, ak ste zdôraznil alebo "Potrebujete jesť niečo sladké počas menštruácie? chute a posilniť našu vôľu, ak budeme dodržiavať niektoré odporúčania. Berte na vedomie!

1. Potrebujeme vedieť, kedy sme naozaj hladní a keď používame jedlo na liečbu niečoho iného ako hlad. Venujte pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás, keď steúzkostlivý , najmä ak je to túžba po tučných, sladkých alebo slaných potravinách.

Ak máte pocit, že existuje niečo iné, ktoré je to rozmar, snažte sa to zastaviť. Napríklad ísť na prechádzku alebo do 15 drep. Špecialisti uisťujú, že robia akékoľvek fyzickej námahe tak jednoduché ako to je (ako robiť nejaké drepy, push-upy, brušnej atď.), pripomína nám naše ciele a pomáha nám tak ľahko podľahnúť chuti.

2. Pite veľkú pohár vody pred jedlom, aby ste uspokojili úzkosť že sa zvyčajne zamieňajú s hladom, pokiaľ ide o smäd. Niekedy sa nedostatok potravy dehydruje.

3. Vezmite raňajky skutočne výživný a kompletný, ktorý obsahuje dostatok proteín (ako jogurt, vajcia, šunka, syr), strukoviny a malé množstvo uhľohydrátov. Skúste, aby vaše prvé jedlo obsahovalo celkovo približne 300 až 400 kalórií.

4. Neprenechávajte nič Ak vynecháte určitý typ potravín, najmä raňajky, máte vplyv na hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť stres a úzkosť , Na druhej strane, ak nemôžeme urobiť plné jedlo v primeranom čase, pretože ste na ulici alebo na pracovnom stretnutí, odporúčame kontrolovať hlad s nízkokalorickým občerstvením (asi 150 kalórií), môže to byť jablko s niekoľko orechov, jogurt s nízkym obsahom tuku alebo kus horkej čokolády.

5. Spať najmenej osem hodín denne. Ak budete mať menej času, spôsobí to, že váš metabolizmus sa spomalí a budete hladní.

Podľa odborníkov, noci nespavosť výrazne zvyšujú chuť do jedla a túžbu po škrobových potravinách v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, ktorá sa vyskytuje, takže je vhodné, aby ste konzumovali káva počas dňa, aby sa zabránilo požití medzi jedlami vysokokalorických chutí.

Sledujte nás na Twitteri a Facebooku

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte sa zaregistrovať u nás.

Video Medicína: Zatoč se vztekem na tři doby (Apríl 2024).