5 cvičení s hrudnými pásmi

• Smieť 2, 2024

Pohyby s pružnými pásmi sú fitness cvičenia, ktoré dokážu kombinovať kardiovaskulárnu prácu s vytrvalosťou, takže funguje primárne, ale efektívne, ako posilniť pectorály, bicepsy, tricepsy, brušné a iné svalové skupiny.

Preto v spoločnosti GetQoralHealth prezentujeme rutinnú prácu a posilňovanie vašich hrudiek podľa fitnesbliss.com, v ktorom môžete jednoduchým a praktickým cvičením používať pružné pásy. Na to by ste mali vždy ukotviť na bod odporu, buď pevne, alebo s určitým predmetom veľkej váhy doma:
 

1. Hrudný lis. Zabezpečte elastický pás vo vysokej výške za sebou a držte rukoväť s rukama v blízkosti ramena, s dlaňou smerujúcou nadol. Zatlačte rukoväť rovno dopredu, až kým nebude rameno vytiahnuté a rovnobežne so zemou, a po krátkej pauze ju nechajte pomaly vracať. Udržujte nohy pevne na mieste počas pohybu.
 

2. Hrudník stlačte. Z predchádzajúcej pozície stlačte rukoväť dopredu a dole, kým nie je predĺžená ruka a držte ju v rovnakej výške ako pupok a nechajte ju po krátkej prestávke pomaly vracať. Udržujte nohy pevne na mieste počas pohybu.
 

3. Otvorenie prsníka , Upevnite pružný pás strednej výšky na svoju stranu a držte rukoväť rukami, rameno sa roztiahne na výšku ramena a dlaň smeruje dopredu. Vytiahnite rukoväť smerom dovnútra, až kým nie je pred hrudníkom a nechajte ju po krátkej prestávke pomaly vrátiť. Udržujte ruku v pohybe počas takého pohybu.
 

4. Skoky s opozíciou. Otvorte kompas a postavte nohy v rovnakej výške ako ramená. Vezmite obidve rukoväte pásky a súčasne vyskočíte a zatvorte kompas, pokúste sa vytiahnuť pás k obom stranám, zatiaľ čo vyvíjate tlak na vaše pectorals. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.
 

5. Plávať. Pripevnené dve pásy, zoberte obidve rukoväte z miesta, kde máte mierne otvorené tresty, ale s podpornou nohou vpredu. Vezmite jednu z odkazov nahor, zatiaľ čo druhá nadol, obe by mali byť držané v opačnom smere. Začnite robiť skoky, kde meníte nožnú opierku, dopredu a oneskorenie, a súčasne napodobňujete pohyb s ligami (plávať) a striedavo oboma rukami. Nezabudnite na každú zmenu vyvíjať tlak na zuby.

Môžete vykonávať túto rutinu na posilnenie vašich pectorals až štyri dni v týždni. Začnite s 2 sériami po 10 opakovaních pre každé cvičenie a odpočívajte 3 až 5 minút medzi pohybmi.

Video Medicína: SM Systém - ukážkové cvičenie základných cvikov (Smieť 2024).