Fyzická aktivita pre každý vek

• Smieť 17, 2024

nečinnosť Fyzika je štvrtým najdôležitejším rizikovým faktorom globálnej úmrtnosti, pretože tento trend rastie po celom svete, a to tak v krajinách s vysokými príjmami, ako aj v krajinách s nízkymi a strednými príjmami.

6% celosvetových úmrtí sa pripisuje sedavý životný štýl , Iba vysoký tlak (13%) a spotreba tabaku (9%) a rovná sa hyperglykémia (6%).

Okrem toho nečinnosť fyzika je hlavnou príčinou približne 25% rakoviny hrubého čreva a mama , ako aj 27% prípadov cukrovka a 30% prípadov ochorenie srdca Ischemická choroba.

Afyzickej aktivity je prospešné pre zdravie vo všetkých vekových skupinách; Preto WHO vydala niekoľko odporúčaní o optimálnom množstve, napríklad neaktívni ľudia by mali začať s malými množstvami a postupne zvyšovať ich trvanie, frekvenciu a intenzitu.

1. Skupina vo veku 5 až 17 rokov: Títo ľudia by mali vykonávať najmenej 60 minút denne s miernou alebo silnou fyzickou aktivitou. Ak dôjde k prekročeniu týchto 60 minút, dosiahnu sa ďalšie prínosy pre zdravie.
2. Skupina od 18 do 64 rokov : Dospelí vo veku 18 až 64 rokov by mali vykonávať najmenej 150 minút týždenne s miernou intenzitou fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity; alebo nejakú ekvivalentnú kombináciu miernych a energických aktivít. Všetky akcie by sa mali vykonávať v časových intervaloch minimálne 10 minút.
3. Tí nad 65 rokov : Hlavné odporúčania pre túto skupinu sú rovnaké ako pre predchádzajúcu. Okrem toho starší ľudia s nízkou pohyblivosťou by mali vykonávať fyzické aktivity na zlepšenie rovnováhy a zabránenie pádu, najmenej 3 dni v týždni. Keď nemôžu vykonať odporúčané množstvo z dôvodu zdravotných problémov, mali by zostať tak aktívne, ako to dovoľujú ich schopnosti a zdravotný stav.

Tieto odporúčania sú relevantné pre všetkých zdravých dospelých, ak neexistujú zdravotné stavy, ktoré ich kontraindikujú. Týkajú sa aj ľudí s chronickými neprenosnými chorobami, ktoré nesúvisia s mobilitou.

Čo je fyzická aktivita?

Uvažuje sa o tom fyzickej aktivity akýkoľvek pohyb tela produkovaný kostrovými svalmi, s následnou spotrebou energie. To zahŕňa šport, cvičenie a ďalšie aktivity, ako napríklad hry, chôdza, domáce práce, záhradníctvo alebo tanec.

Intenzita rôznych foriem fyzickej aktivity sa mení podľa ľudí. V závislosti od fyzickej formy každého, niektoré príklady fyzickej aktivity mierne by bolo rýchle chôdza, tanec alebo domáca práca. Niektoré príklady intenzívnej fyzickej aktivity by boli: beh, jazda na rýchlom bicykli, plávanie rýchlo alebo pohybujúce sa veľké váhy.

Zaregistrujte sa!

Neaktívni ľudia by mali začať tým, že robia malé sumy fyzickej aktivity , a postupne zvyšovať jeho trvanie, frekvenciu a intenzitu. Neaktívni dospelí, starší ľudia alebo s obmedzeniami uloženými ich choroba získajú ďalšie výhody tým, že zvýšia svoju činnosť.

tehotná , ženy s nedávnymi dodávkami a osoby so srdcovými problémami môžu potrebovať dodatočné opatrenia a musieť požiadať lekársku radu, aby sa pokúsili dosiahnuť odporúčané úrovne fyzickej aktivity .

Video Medicína: Lekáreň Dr.Max – Červené nosy │Smiech nepozná vek │ Slovensko 12/2018 (Smieť 2024).