6 potravín s bielkovinami

• Apríl 29, 2024

príspevok na živobytie vegetariánske jedlá sú charakterizované tým, že sa zabráni spotrebe mäsa zvieraťa, ktoré môže spúšťať choroby , ale poskytuje základné živiny organizmus , Je preto dôležité nájsť jedlo proteíny ktoré spĺňajú dávku, ktorú telo potrebuje správne fungovať.

Podľa informácií zverejnených spoločnosťou The Huffington Post , ženy by mali jesť asi 46 gramov proteín za deň, zatiaľ čo muži by mali spotrebovať 56 gramov. Dokonca aj niektorí športovci, ženy tehotná a v laktácie musia mať vyššiu dávku.

Ak ste už mäso unavili alebo chcete mať diéta zdravšie, dáme vám šesť potravín proteíny zahrnúť ich do stravy:

šošovka: Toto jedlo poskytuje 18 gramov proteíny k telu; Sú tiež bohaté na železo. Pomáhajú predchádzať starnutie predčasné a obnoviť bunka tela

quinoa: Obsahuje viac ako osem gramov bielkovín a bohaté množstvo vlákniny, ako aj železo, draslík, riboflavín, komplex B, horčík a zinok.

Fazuľa alebo cícer: Jeden šálka týchto výrobkov obsahuje 15 gramov proteín , Pomáha stimulovať črevný tranzit, a tak zabraňuje zápcha .

tofu: Toto jedlo obsahuje viac ako 10 gramov proteín , má nízky obsah kalórií a pomáha znižovať hladiny cholesterol v krvný .

špenát: Jeden šálka týchto zelených listov poskytuje päť gramov proteín , Tiež dobrý zdroj vápnika a železa.

Semená a orechy: Tieto potraviny s proteíny Sú bohatí vlákno , takže zabraňujú zápcha ; ich mierna konzumácia sa však odporúča.

Bežne tieto potraviny s bielkovinami majú tú výhodu, že sú nižšie kalórií a tuk ako živočíšne mäso. Pamätajte, že musíte tento druh živín konzumovať, pretože sú nevyhnutné pre rast a tvorbu svaly , ako aj na posilnenie imunitného systému, srdcových a respiračných funkcií. A vy, koľko bielkovinových jedál konzumujete denne?

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Milan Sedliak Ako často prijímať bielkoviny a ktorý zdroj je najideálnejší? (Apríl 2024).