5 cvičení vs. pracovný stres

• Smieť 17, 2024

Cítiš sa v práci a všetko, čo si myslíš, je čas odchodu? Pokúste sa uvoľniť, aby ste zabránili stres vplyv práce na vašu produktivitu a vaše zdravie.

Podľa Tréner Fitness System, Carlos Velázquez , dobrá technika na uvoľnenie svaly a vyčistite svoju myseľ po tom, čo ste strávili veľa času sedieť, je pozastaviť svoju prácu po dobu piatich minút, aby ste vykonali nejaké cvičenia alebo rýchle úseky, ako napríklad:

1.- ťahá: Postavte sa a natiahnite si ruky nad hlavou. Oprite sa a nechajte tvoju chrbticu vytvoriť akýsi oblúk. Návrat do východiskovej pozície. To vám pomôže efektívne odstrániť stres práca nahromadená v zadnej časti.

2.- Uvoľnený krk: Zabudnite na pracovný stres s týmto cvičením. Postavte sa a otvorte nohy vo výške ramien. Položte ruky na pás a presuňte svoju hlavu dopredu a dozadu, ako keby ste povedali áno. Vykonajte osem opakovaní (štyri na každej strane)

3.- tvárovej skloňovanie: Udržujte pozíciu predchádzajúceho cvičenia, ale teraz presuňte svoju hlavu z jednej strany do druhej. Môžete použiť ruky na zlepšenie úseku. Vykonajte osem opakovaní (štyri na každej strane)

4.- Bočné ohýbanie: Opakujte polohu predchádzajúceho cvičenia a ohnite krk doprava a potom doľava. Použite ruky na zvýšenie roztiahnutia. Pomôže vám to odstrániť všetky napätie alebo stres nahromadená práca v zadnej časti, trapéz a krk. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd na každej strane.

5.- Celkový úsek: Postavte sa a natiahnite si ruky nad hlavou. Nakloňte svoje telo doprava a nechajte ľavú ruku presunúť cez pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane. Táto pozícia eliminuje napätie v páse, dolnej časti chrbta a bedrových svalov.

Carlos Velázquez odporúča, aby ste vykonali tieto cvičenia proti pracovnému stresu toľkokrát, koľkokrát je potrebné, alebo kým nebudete cítiť pohodu a relaxáciu vo svojom tele. Nezabudnite, že si môžete urobiť krátku prechádzku, kde budete vykonávať cvičenia dýchanie na okysličovanie vášho mozog . A ty už robíš nejaké cvičenia na odstránenie stresu vo svojej práci? Získajte viac cvičení na aktiváciu v kancelárii

Sledujte nás na@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa u nás a vychutnajte si nový nástroj na zníženie hmotnosti GetQoralHealth

Video Medicína: SK - Stres a psychosociálne riziká – elektronická príručka (Smieť 2024).