Rutinné cvičenie vs. zápcha

• Smieť 4, 2024

Najlepšie výcvik aby sa zabránilo alebo znížilo nepohodlie kvôli zápcha sú tí, ktorí túto oblasť pracujú brušnej , Hlavnými rizikovými faktormi sú nedostatočná výživa, nedostatok stravy cvičenie a čo sa zvyčajne nazýva "nedbanlivosť zavolať", podľa španielskej nadácie tráviaceho systému.

Táto porucha postihuje mužov, dvakrát toľko žien a trojnásobný počet starších ľudí podľa informácií od elmundo.es, takže existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť zápche. cvičenie Je to jedna z nich.

sedavý životný štýl je jedným z hlavných faktorov zápchy, tak v GetQoralHealth prezentujeme jednoduchú rutinu, aby ste ju mohli zabrániť alebo bojovať, aby ste sa znova mohli opäť uspokojiť tráviaceho zdravia :

Okrem toho odporúčame vytvoriť tieto dva singly výcvik doma, v práci alebo kdekoľvek chcete:

1. Ležte na podlahe na rohože, prikrývku alebo uterák a ohnite si nohy na hrudi. Otočte boky svojimi nohami hore a spustite ich, až kým sa nedotknete zeme so špičkami vašich nôh. Vytvorte cvičenie plynulým spôsobom Opakujte 10 pomalých a nepretržitých váhov.

2. V rovnakej pozícii ako v cvičenie predné, ale teraz spočíva predlaktie na podlahe, ohýbať kolená a ťahať ich smerom k hrudi, aby sa kontrast brucha. Aplikujte tlak a podržte ho najmenej 15 sekúnd, potom sa vráťte, aby sa uvoľnil. Vykonajte 5 opakovaní.

Ideálne je to urobiť výcvik najmenej dvakrát denne (jedna séria ráno a jedna v noci, napríklad). Na konci každej série dajte a masáž do brucha v kruhovom tvare s dlaňou svojich rúk na opätovné aktivovanie črevná práca a relaxovať brušné svaly.

S týmito rutinami budete čoskoro zaznamenať veľké zlepšenie a žiadnu zápchu. Je však rovnako dôležité ako cvičenie je mať dobrú diétu, ktorá zahŕňa vlákninu, piť dostatok vody a správne odpočívať.

Video Medicína: как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами (Smieť 2024).