5 cvičení proti chúlostivosti

• Smieť 3, 2024

Chladivosť vo všeobecnosti celého tela vrátane tváre je spôsobená stratou alebo poškodením kolagénových a elastínových vlákien v koži spôsobená nedostatočnou definíciou svalov, prírastkom hmotnosti alebo hormonálnymi zmenami typickými pre vek. Riešenie spočíva najmä v výcvik proti únavnosti.

výcvik proti ochabnutosti zabraňuje a znižuje strata svalového tonusu tela a tváre, okrem toho, že vám umožňuje posilňovať a tónovať svalové skupiny brucha, zadok, nohy a ramien, ktoré sú najviac postihnuté ochabnutosťou. Preto vám predkladáme niektoré výcvik proti únavu, podľa www.fitness.com
 

1. Brucho. cvičenie účinná proti ochabnutosti je doska, pretože podporuje svalovú kongesciu a posilnenie celej svalovej skupiny brucha. Ležte lícom nadol na podlahu a zdvihnite svoju vlastnú váhu, ležiac ​​na lakte a nohách. Držte si chrbát rovno, zatiaľ čo sa dostanete do brucha. Udržujte tlak a polohu na 15 sekúnd. cvičenie musí sa opakovať medzi 10 až 50 krát.
 

2. Hýždeň , Hrubosť je výcvik ktoré umožňujú pracovať s kvadricepsmi a gluteálnymi svalmi. Stojte rovno s vašimi ramenami po stranách. Posúvajte jednu z vašich nôh a postupujte zvyškom trupu a zastavte ho ohnutím prednej nohy. Vráťte sa na rovnakú pozíciu a zmeňte nohy. Vykonajte 3 sady po 10 úloh.
 

3. Nohy. Aby ste sa zbavili ochabnutia a nadbytočného tuku nahromadeného v stehnách, odporúčame bicykel. Skúste vložiť hladký pedál (päť minút) so silným (30 sekúnd), s 30 sekundovými prestávkami medzi každým. Potom trvá 3 minúty, kým sa vrátite do vášho rytmu a začnite znova. Začnite s 10 minútami a zvyšujte čas.
 

4. Zbrane. Výšky sú výcvik ktoré vám umožňujú posilňovať a znižovať ochabnutosť bicepsu a tricepsu, ako aj obávaný chrobák, ktorý visí. Ale tiež, tón hruď a ramená. Postavte sa, zdvihnite oboma ramenami bez toho, aby ste rukami prekročili výšku ramien. Pohybujte pomaly, aby ste sa vyhli zraneniam a sklopte sa pomocou väčšej hmotnosti alebo činiek. Vykonajte 30 opakovaní.
 

5. Tvár. Otvorte ústa, nos a oči úplne (ako keby ste sa zívali) a držte tento výraz päť sekúnd; odpočívajte ďalších päť sekúnd a opakujte celý cyklus päťkrát. To uprednostňuje prácu tvárových svalov v boji proti prehĺbeniu.

Okrem praktizovania týchto výcvik v porovnaní s ochabnutosťou sa tiež odporúča dodržiavať diétu bohatú na vlákninu, uhľohydráty ako obilniny, ovocie, zeleninu a obilniny, piť 2 litre vody každý deň a tiež použiť masáže s prírodnými krémami na zabránenie straty kolagénu a elastínu. kožu

Video Medicína: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Smieť 2024).