• Apríl 25, 2024

rybie filé Je to dobrá alternatíva k starostlivosti o vašu váhu a zdravie srdca. Podľa štúdií Univerzita v Oklahome , je kalorický obsah rýb nízky, pohybuje sa medzi 70-80 kalórií na 100 g, v chudom mäse a 120-200 kalórií na 100 g v tučných alebo modrých rybách, takže sú dobrou možnosťou byť súčasťou stravy ľudí, ktorí chcú schudnúť .

Okrem toho zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho zdravia , Vďaka vysokému obsahu draslík reguluje krvný tlak , Jeho častá spotreba znižuje až o 20% cholesterol zlé a 67% triglyceridy vysoká. Pripravte si tento bohatý recept GetQoralHealth má pre vás

Tilapia filet filé

prísady

4 rybie filé Tilapia
1 stredná cibuľa nakrájaná na plátky
1 šálka zelenej paradajkovej omáčky
1/2 šálka červenej papriky
8 zelené olivy bez kostí
4 lyžice olivového oleja
2 šálky nopales
Mleté čierne korenie
4 lyžice jemne nakrájaného koriandra

príprava

1. Predhriatie rúry na 350 ° F Rez 4 ks hliníkovej fólie s rozmermi 18 x 18 palcov.

2. Umiestnite filé do stredu každého papiera. Umiestnite na ryby rovnaké množstvo: cibuľa, omáčka, korenie, olivy, olivový olej, nopales a korenie. Sklopte okraje, nechajte otvorenú malú časť, aby ste mohli vyparovať.

3. Pečieme 30 až 35 minút, kým ryby nie sú mäkké. Ozdobte koriandrom a podávajte.

Ak chcete zintenzívniť chuť rýb bez toho, aby ste zvýšili príjem sodíka, môžete pridávať bylinky ako vavrúľ alebo štipľavú tymian. Bezpochyby dávajú vášmu jedlu osobitý a aromatický nádych. Bon appetit!

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
 

Video Medicína: Como tirar Filé da Tilápia (Apríl 2024).