Chilaquiles marinoval 190 kalórií

Nopal je ovocím, ktoré odborníci odporúčajú zahrnúť do príspevok na živobytie nízke kalórií schudnúť, pretože podľa vyšetrovania Univerzita na Floride , obsahuje vlákno , pektín a glej , čo znižuje chuť do jedla a poskytuje sýtosť.


vlákno čistí telo a reguluje koncentráciu glukózy v krvi krvný , čo znižuje potrebu konzumovať potraviny bohaté na cukor. Ak chcete vychutnať niektoré lahodné chilaquiles len 190 kalórií , GetQoralHealth odporúča tento recept.


Chilaquiles marinované s tortilly kaktusu


12 kaktusových tortillov rozrezaných na trojuholníky
2 lyžice olivového oleja
3/4 šálky kuracieho vývaru redukovaného sodíkom
3 guajillo chiles
3 široké chiles
½ cibule
2 strúčiky cesnaku
1 čajová lyžička kuracieho prášku
1 lyžica olivového oleja
1 šálka kuracie prsia
1 šálka syra mozzarella so zníženým obsahom tuku
3 lyžice smotany, znížené v tuku


príprava


1. Predhrejte rúru na teplotu 425 ° F Kryt s dvoma žiaruvzdornými materiálmi z hliníkovej fólie. Štiepnite tortilly s 2 polievkovými lyžicami oleja a vložte ich do riadu. Pečieme 10 minút, až kým nie je hnedá.


2. V ďalšej miske zohrejte kurací vývar na strednom ohni, až kým netere. Papriky umiestnite tak, aby boli mäkké.


3. Zmiešajte bujón s chilli, cibuľou, cesnakom a práškovým vývarom. Osušte omáčku. V hrnci nad stredným vysokým teplom umiestnite 1 lyžicu olivového oleja a pridajte omáčku na varenie. Znížte teplo a nechajte ho 10 minút.


4. Na tanieri položte tortilly, kuracie mäso, posypte omáčku na vrchole a syr na konci. Pečieme 3 až 5 minút alebo až sa syr roztopí. Pridajte krém.

Aby ste sa vyhli zvýšeniu spotreby kalórií , nekombinujte svoje chilaquiles s chlebom, pretože kus obsahuje aspoň 200, čo je pre vás nezdravé diéta , Buďte opatrní!


Video Medicína: Chilaquiles (How To) (Marec 2024).