3 cvičenie na posilnenie vašich pectorals

Pracujte pre prsné svaly pomáha ženám zlepšiť silu nielen v hornej časti tela, ale aj akciou, ktorú majú tkanivo konjunktív, ktorý sa na to obklopujesval , ako aj tukové tkanivo prsníka.

Pretože prsia sú a tkanivo tuk, ktorý nemôže byť tvarovaný, len zväčšovať alebo znižovať veľkosť, jediná možnosť udržania pevného prsníka je cez prácu zvieracie svaly vo všetkých jeho rovinách.

Podľa informácií časopisu Športový život , s nasledujúcimi výcvik budete vytvarovať horný vlak a udržiavať tkaninu, ktorá obopína prsia .

Paralelné fondy: Držte ruky dobre na dvoch zdvihnutých schodoch v určitej výške, s lakťmi široko otvorenými as podpätkami vašich nôh spočívajúcich na zemi.

Flex a roztiahnite ruky a snaží sa udržať bedra čo najďalej. Vždy udržujte oči vpredu a snažte sa "rásť" v chrbtovej oblasti. Pamätajte si, že s tým cvičenie budete pracovať so spodnou časťou náprsníka.

Šikmé prostriedky: Ak stále nemáte dostatok sily na to, aby ste finančné prostriedky na podlahe úplne horizontálne, postavte sa na vyvýšenom povrchu. Pri rukách dobre oddelených ohnite ruky, kým sa hrudník nedotkne nosnej plochy.

Ak nemôžete využiť celú trasu, vykonajte menej opakovaní alebo zdvihnite nosnú plochu, ale je dôležité, aby ste využili celý rozsah kĺbov pohybu.

Kríže s napínačom: Prejdite za sebou elastický pás a s mierne lakmi lakťov vykonajte dopredu ohyb, kým sa nedostanete cez ruky. Držte túto pozíciu na chvíľu a znova ju oddeľte, ale robte to kontrolovaným spôsobom.

Chcete zlepšiť výcvik vašich pecs?

Sledujte nás na cvrlikání a facebook .

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami


Video Medicína: 10 minútový FitLady tréning na celé telo, kardio cvičenie pre ženy s vlastnou váhou (Marec 2024).