5 asan pre plochý žalúdok

• Apríl 30, 2024

Ste unavený z vašich abs a chcete urobiť iné druhy cvičení, aby sa ukázať rovný žalúdok? jóga vám pomôže eliminovať stres a udržať si definovanú siluetu bez veľkého úsilia.

Podľa informácií od The Huffington Post , joga zvyšuje vašu flexibilitu a účinne spáli tuk vášho tela. Preto, ak chcete získať plochý žalúdok, poskytneme vám nasledujúce informácie ásan :

Pozícia stromu: Stojte spolu nohami. Zdvihnite pravú nohu a nabite nohu na koleno. Predĺžte si ruky hore alebo sa pripojte k dlane na úrovni hrudníka. Udržujte rovnováhu a brucho počas 10 dlhých nádychov. Opakujte s druhou nohou.

Extrémny bojovník: Postavte sa rovno a urobte dlhý krok vpred s ľavou nohou; ohýbať koleno a nakloniť sa dopredu. Otočte trup na ľavú stranu. Dlaň ruky by mala byť spolu a vaše oči sa pozerali smerom k stropu. Držte pozíciu 10 dlhých dychov a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

Šikmý pes: Ležte lícom nadol, akoby ste boli jašterica. Podporujte svoju váhu na rukách a natiahnite ľavú nohu a vytvorte priamku s vaším telom. Držte držanie tela niekoľko sekúnd a opakujte 10-krát s rovnakou nohou. Striedajte s druhou nohou.

Warrior 3: Postavte sa rovno a stlačte brucho. Zdvihnite ľavú nohu dozadu a súčasne ohnite telo dopredu; natiahnite ruky nad hlavu. Vezmite si tri dlhé a dlhé vdychovanie a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

Kolená: postavte sa na kolená s rovnou chrbtom a rukami priamo vpredu. Nakloňte svoje telo dozadu bez toho, aby ste zbadali ruky a udržali ste hlavu rovno. Držte asanu na niekoľko sekúnd a vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte 10 krát.

Doplniť túto rutinu brucho rovina, lRiaditeľ mexického inštitútu jogy Ana Paula Domínguez , vám dáva niektoré pozície na odstránenie kalórií :

S týmito asanami dosiahnete tónované telo, ale čo je najdôležitejšie, zabudnete na to tuk v tele a budete mať brucho roviny. Nezabudnite jesť vyváženú stravu a hydratovať správne. A ty, poznáš iné cvičenia pre ploché brucho?

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás

Video Medicína: что будет если хрустеть пальцами рук или ног? как избавиться от хруста в суставах и вылечить артроз7 (Apríl 2024).