Rutinné cvičenie doma, aby ste zostali v tvare

• Apríl 25, 2024

Pri každodenných aktivitách je veľmi ťažké ísť do telocvične a byť fit. To však nie je zámienkou na to, aby ste nemuseli mať závideniahodnú postavu. Nasledujúca rutina výcvik Doma môžete prakticky tónovať a spaľovať tuk. Stačí len investovať trochu svojho času.

Vykonajte 10 minút behu na mieste, alternatívne zdvihnutie kolená na hrudník a podpätky do zadku. Počkajte niekoľko sekúnd bez zastavenia. Ak máte pevný bicykel, môžete to priamo zahriať alebo môžete použiť aj schody svojho domu.

Rutinné cvičenie doma

gekón: ležte na podlahe smerom nadol, zdvihnite špičky nohy, roztiahnite ruky na výšku ramien. Choďte pomaly hore a dole. Ak je to ťažké, podporte kolená na podlahe, aby ste vykonali cvičenie , Do 3 sád 12 opakovaní každý.

drepy: Oddeľte nohy vo výške bedra a postupujte pomaly, ako keby ste sedeli, vyhnúť sa kolenu na špičke nohy. Do 3 sád 10 opakovaní každý.

Ste začiatočník v týchto drepach? V ďalšom videu GetQoralHealth vám povie, ako to urobiť správne:

Zdvíhanie zbraní: používajte ½ litrové fľaše na vodu, ak ste začiatočník; ak už máte odborné použitie 1 liter. Stojte s nohami mierne otvorenými, vezmite činky a pomaly zdvihnite ruky, znížte bez toho, aby ste sa dotkli tela. Do 3 sád 15 opakovaní každý.

brušnej : Ležať na rohoži, zdvihnite chrbát bez toho, aby ste tlačili krk, a pokúste sa súčasne spojiť pravé lakeť s ľavým kolenom a naopak simulujúc pedál, ktorý sa robí pri jazde na bicykli.

Ak chcete rýchlo zobraziť výsledky, vykonajte túto rutinu aspoň trikrát týždenne. Pamätajte, že s vytrvalosťou a úsilím sa dosiahnu všetky ciele. Veľa šťastia!