3 postoje jogy, aby ste dosiahli vašu flexibilitu

• Apríl 27, 2024

Flexibilita je schopnosť svalov natiahnuť, keď sa kĺb pohybuje. Čím viac budete vykonávať túto zručnosť, tým väčšiu nadvládu budete mať nad svojim telom a pohyby, ktoré robíte s ním, ale ako to dosiahnuť? Odpoveďou môžu byť postoje jogy.

Predkožné cvičenie, joga vám umožňuje dosiahnuť rovnováhu medzi vašou mysľou a telom. Na dosiahnutie tohto cieľa, GetQoralHealth v spolupráci s Ana Paula Domínguez, riaditeľ Mexický inštitút jogy , predstavujú vám nasledujúce video s asanou na zvýšenie flexibility. Získajte ju!

Ak chcete posilniť výsledky tejto asany, môžete ju kombinovať s nasledujúcimi jogovými pozíciami:

1. Stlačte po stranách , V jednoduchej pozícii položte ruky za krk prstami preloženými a ohýbajte chrbát na stranu, aby ste ju rovno nasmerovali smerom k podlahe vedľa bedra. Počas ohýbania doľava vydychujte, keď sa ohybujete doprava. Nemali by ste oblúkať alebo ohýbať chrbát. Flex po stranách.

2. Kat. Stojte na rukách a kolenách. Vdychujte, keď ohnite chrbát a nadvihnite hlavu. Exhale zatiaľ čo oblúk stĺpce s hlavou nadol. Držte ruky natiahnuté.

3. Zdvíhacie cvičenie , Ležať na chrbte a odpočinúť si na chvíľu. Potom ohnite kolená a prinúťte podpätky smerom k zadku a udržujte nohy rovno na podlahe.

Uchopte členky a držte sa k nim, pomaly zdvihnite boky, sklopte spodnú časť stĺpika a zdvihnite pupku na oblohu. Pri zvyšovaní bokov pomaly vdychujte nosom.

Držte si dych, keď sa natiahnete, zdvíhate toľko, koľko môžete pohodlne, potom pomaly uvoľnite držanie tela pri výdychu cez nos.

Robiť tieto postoje jogy vám umožní nielen získať flexibilitu, ale aj udržať si váhu. Bavte sa a cvičte!

Video Medicína: 1983-0723 Guru Purnima Talk, Assume your position, Seminar, Lodge Hill, UK, DP, subtitles (Apríl 2024).