10 trikov na označenie brucha

• Apríl 26, 2024

Vidieť a brucho Načrtnuté, tónované a zmyselné si musíte predstaviť náročné hodiny cvičenie čo musíte urobiť, aby ste dosiahli rovnoprávnosť; Existujú však niektoré triky, ktoré vám pomôžu pri označovaní brucha bez veľkého úsilia.

GetQoralHealth vám dáva 10 trikov na označenie brucho , ktoré si môžete precvičiť počas ďalšej rutiny cvičenie , Uvidíte výsledky za krátky čas!

1.- Vykonajte svoju panvu : Prax výcvik Kegel kedykoľvek môžete, pretože vám pomáhajú posilniť svaly kríž. Budú sa správať ako neviditeľná kapela.

2.- Zamerajte sa na cvičenie : Zabudnite na televíziu alebo si prečítajte zoznam úloh. Zamerajte sa na to, čo robíte v momente av cieli pálenia tuk , Navyše vyhnite sa zraneniam a vytvorte užšie spojenie medzi svojim telom a mysľou.

3.- Nedržte si dych: tvoj svaly brušná dutina potrebuje kyslík, aby fungoval pri maximálnej kapacite, preto skúste vykonať vdychovanie v najťažšej časti cvičenie a vydychovať, keď vyvíjate väčšiu silu v činnosti.

4.- Funguje vo všetkých rozmeroch: Nezameriavajte na to, aby ste robili rovnaký abs celý svoj život. Vo vnútri rutiny otočte svoje telo a presuňte ho po stranách, aby ste označili brucho a spálili oveľa rýchlejšie tuk , Nižšie uvádzame video, ktoré vám poskytne nápad:

5.- Použite príslušenstvo s hmotnosťou: Činky nie sú len pre zbrane, ale tiež pomáhajú pri označovaní brucha; tak kúpiť závažia mŕtvych, aby ste doplnili svoju rutinu cvičenie .

6.- Urobte úplné zahriatie: výcvik Stretnutie a zahrievanie sú základom každej rutiny, takže sa vyhnite zranenia alebo slzy. Vykonajte pomalé a rozmanité pohyby.

7.- Vyhnite sa biť bradu na hrudi: Jedna z najväčších chýb pri výrobe cvičenie Ak chcete označiť brucho, je potrebné držať hlavu nadol, pretože na krk je zbytočný tlak, ktorý odvádza pozornosť od úsilia do tejto oblasti.

8.- Do drep: Toto cvičenie je ideálne na tónovanie svalov chrbta, zadok a brucha.

9.- Zlepšite svoj zostatok: Lopta vám pomôže zlepšiť fyzickú rovnováhu a označiť abs. Urobte nejaké pozície pilates alebo jóga .

10.- Nezanedbajte stravu: Bez ohľadu na to, koľko hodín ste v telocvični, ak vaša strava nie je tá správna, nikdy nebudete mať tonizované telo. Na označenie brucha by ste mali jesť chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a celé zrná.

Je dôležité, aby ste dosiahli priemerné hodiny zvyšok , to znamená, že by ste nemali pracovať svaly dva dni po sebe, musíte počkať, kým sa telo vráti z úsilia, ktoré robí, až potom uvidíte výsledky. 

Video Medicína: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť (Apríl 2024).