5 tipov proti inzulínovej rezistencii

• Smieť 7, 2024

Obezita je jedným z faktorov vysokej úrovne adipocyty ; to znamená o prebytku brušný tuk , najmä viscerálny tuk , čo môže viesť k rezistencii na inzulín a z dlhodobého hľadiska k rôznym chronických degeneratívnych ochorení .

V rozhovore pre GetQoralHealth , výskumník Yazmín Macotela z Ústavu neurobiológie UNAM Juriquilla , vysvetľuje, ako dôjde k inzulínovej rezistencii a jej následkom v nasledujúcom videu:

Inzulínová rezistencia, ako hovorí špecialista, nielen zvyšuje riziko utrpenia diabetes, ale aj z iných chronických degeneratívnych ochorení , Preto uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť ho, ak ho už máte, alebo vyhnúť sa jeho zobrazeniu:
 

1. Cvičenie. Jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť citlivosť na inzulín, je cvičenie. Vyberte si aktivitu, najlepšie aeróbnu a pravidelne ju precvičujte.
 

2. Jedzte menej nasýteného tuku. Diéty bohaté na nasýtené tuky zvyšujú riziko neznášanlivosti glukózy, zvyšujú hladinu glukózy v krvi nalačno a hladiny inzulínu v krvi. Uprednostňuje produkty bez tuku, chudé alebo s nízkym obsahom tuku, aby sa predišlo nadmerným výskytom.
 

3. Jedzte viac nenasýtených tukov. Tento typ tuku zvyšuje citlivosť na inzulín, čím sa znižuje riziko diabetes typu 2 , Pre túto skutočnosť nezabudnite zahrnúť ryby, orechy, ako orechy, mandle, semená a oleje dobrej kvality, napríklad olivový.
 

4. Diétna vláknina , Vlákno má rovnaké priaznivé účinky nenasýtených tukov. Zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné produkty nemôžu minúť vašu bežnú stravu.
 

5. Znížte brušný tuk. Približne 80% ľudí s obezitou trpí odolnosťou proti inzulínu, takže strata hmotnosti zvyšuje citlivosť tkanív na tento hormón.

Inzulínová rezistencia je stav, ktorý sa môžete vyvíjať kedykoľvek, ale môže to byť aj reverzibilný. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste ju nemali alebo ju zvrátete, kľúčom je zvážiť zmenu stravovacích návykov a lepšiu kvalitu života.

Video Medicína: Coconut Oil and Abdominal Fat (Smieť 2024).