Účinné potraviny vs cholesterol

• Apríl 26, 2024

Úrovne cholesterol v ľuďoch naďalej zvyšovať, čo začína byť alarmujúce kvôli všetkým rizikám kardiovaskulárne to znamená, že je nevyhnutné znížiť zlý cholesterol .

Aj keď je to isté kŕmenie čo môže spôsobiť toto zvýšenie, môže tiež spôsobiť jeho zostup, v podstate podľa dvoch stratégií, podľa výskumu Harvard Medical School:

Rôzne potraviny znižujú cholesterol rôznymi spôsobmi. Niektoré ponúkajú rozpustné vlákno , ktorý sa pripája cholesterol a jeho predchodcovia v tráviaci systém , vytiahne ich z tela predtým, než vstúpi do obehu. Iní na druhej strane obsahujú polynenasýtených tukov , ktoré priamo padajú LDL , A niektoré ďalšie obsahujú rastlinné steroly a stanoly , ktoré zabraňujú absorpcii tela cholesterol .

Ak chcete vedieť viac o cholesterol , v rozhovore pre GetQoralHealth predstavíme vám video kardiológa, Joel Estrada , ktorý nám o tom vysvetľuje:

Medzi jedlo Efektívnejšie sú:

1. Ovsené vločky , Prvý jednoduchý krok k zlepšeniu svojej úrovne cholesterol má mať platňu ovos alebo studenej ovsenej vločke cereálie na raňajky. Dáva 1 až 2 gramy rozpustné vlákno .

2. Jačmeň a ostatné celé zrná. Rovnako ako ovos, môžu pomôcť znížiť riziko ochorenie srdca cez rozpustné vlákno .

3. Baklažán a okra. Tieto dve druhy zeleniny sa dostali dole kalórií sú dobrými zdrojmi rozpustné vlákno .

4. Mastné ryby , Jedenie rýb dvakrát alebo trikrát týždenne môže znížiť LDL cholesterol dvoma spôsobmi: nahradením mäsa, ktoré má LDL (ktoré zvyšujú nasýtených tukov ) a dodaním LDL znížiť omega-3 tukov (ktoré znižujú triglyceridy a chrániť srdcové ).

5. Potraviny obohatené sterolmi a stanolmi , Steroly a stanoly extrahované z rastlín majú schopnosť tela absorbovať cholesterol potraviny. Spotreba 2 gramov z nich môže znížiť LDL cholesterol v 10%.

Nezabudnite mať nadváha zvyšuje LDL cholesterol škodlivé, zatiaľ čo nečinnosť znižuje HDL chránič. Nie všetko je v diéta, musíte tento trend zvrátiť aj tým, že stratíte váhu cvičenie .

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Čo znižuje hladinu cholesterolu? (Apríl 2024).