10 tipov na výkon v kancelárii

• Apríl 29, 2024

Mexická nadácia pre zdravie pečene (FundHepa) vám dáva 10 odporúčaní na vykonanie nejakej fyzickej aktivity vo vašom pracovisku a tým prispievate k tomu, že máte pečeň zdravé, mať dobrú kvalitu života.

1. Prejdite na pracovisko

2. Použite schody, namiesto výťahu

3. Získajte to, čo potrebujete: pochôdzky, kópie, papier atď.

4. Stlačte medzi svojimi rukami predmet na cvičenie svalov

5. Zmeňte polohu každých 20 minút

6. Chôdza počas hovoru na telefóne

7. Držte stálych stretnutí

8. Rozmiestnite svoj pracovný priestor tak, aby ste mali voľný pohyb

9. Ak strávite veľa času sedieť, snažte sa udržať chrbát rovno, natiahnite nohy, cvičenie s ramenami a krkom; zdvihnite kolená a niekoľko sekúnd zatiahnite brucho

10. Vytvorte skupinu kolegov na cvičenie alebo precvičovanie nejakého športu

FundHepa objasňuje, že je lepšie jesť päťkrát denne, v malých porciách, než urobiť jednu alebo dve výdatné a ťažké jedlá. V ideálnom prípade by ste mali piť 2 litre prírodnej vody každý deň, zeleninu, ovocie, ako aj chudé mäso, ryby, orechy a polotučné mliečne výrobky.

Ďalšie informácie nájdete na adrese: www.fundhepa.org.mx
 

Video Medicína: TEDx Univerzita Komenského 2018 - V OBRAZE s Univerzitou Komenského (Apríl 2024).