10 cvičení proti stresu

• Smieť 1, 2024

Nie je lepší liek na udržanie stres že fyzickej aktivity , S touto sériou výcvik že môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek budete môcť dostať napätie vášho tela. Všetko, čo potrebujete, je disciplína a veľa túžby prevziať kontrolu nad svojim životom.

1. Na hladké uvoľnenie krku: Nakloňte hlavu dopredu a dozadu smerom k jednému ramenu a druhému. Urobte zákruty s hlavou na jednej strane a iní ako kruhy s nosom.

2. Na uvoľnenie ramien: Zdvihnite ich, spúšťajte ich a otočte ich naraz a súčasne. Otáčanie hlavy a krku. Uvoľnite ramená a nechajte svoju hlavu padnúť dopredu, pričom bradu spočíva na hrudi. Potom pomaly otočte hlavu v kruhoch bez toho, aby ste si pretiahli krk. Opakujte tento postup päťkrát. Potom sa uvoľnite a otočte opačným smerom, opäť päťkrát.

3. Pre zbrane: Zdvihnite ruky nad hlavu, prsty sa prepletajú a vaše dlane smerujú hore. Strečte svoje ruky čo najviac; zostaňte asi tak 10 sekúnd. Relaxujte a zopakujte tento postup päťkrát.

4. Pre zbrane a chrbát: Preložte prsty ruky a roztiahnite ramená pred telo, otočte dlaňami dopredu, ako keby ste tlačili vzduch.

5. Pre ruky: Otočte zápästia na obe strany. Predĺžte rameno pred svojim telom dlaňou smerom hore; Vytiahnite prsty dolu, daleko od dlaní, držte 10 sekúnd a opakujte s druhou stranou. Potrebujte ruky, akoby ste striekajúcou vodou.

6. Pre nohy: Keď sedíte pred stôl, zatlačte sa rukami a roztiahnite nohy. stlačte niekoľkokrát a otočte členky.

Stojte, sklonte sa dopredu k stolu alebo stene, posúvajte jednu nohu a ohýbate ju koleno , natiahnite zadnú nohu, zmeňte a urobte to isté s druhou (držte aspoň 10 sekúnd a maximálne 30).

Sedieť alebo stáť, súčasne pretiahne nohy a ramená; uvoľňuje a rozťahuje sa niekoľkokrát.

7. Stretnutie nohy: Roztrhnutie, s dlhými palmami na podlahe, zdvihnite koleno Vľavo do hrudníka a predĺžte pravú nohu čo najďalej. Jemne znížte trup, čo najbližšie k podlahe. Zostaňte tak asi 10 sekúnd. Relaxujte a opakujte tento postup päťkrát s každou nohou.

8. V stĺpci: Sedí na stoličke, uvoľňuje chrbát dopredu, uvoľňuje hlavu medzi nohami a zavesí ramená. Choďte pomaly hore a dole. Položte svoje ruky za krk a priviesť svoje lakte dole a bradu na hrudi, dýchajte v tejto polohe a snažte sa uvoľniť. Uvoľnite čeľusť.

Z polohy sedenia otočte kmeň pomaly na jednu stranu a druhú, ako keby ste chceli pozrieť späť otáčanie celého trupu. Držte ruky voľné.

9. Stretnutie zadnej časti: Ležať na podlahe na chrbte a s nohami spočívajúcimi na podlahe, zozbierajte klin všetko, čo môžete a jemne zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Zostaňte tak 10 sekúnd. Relaxujte a zopakujte tento postup päťkrát.

10. Pre oči: Otvárajte ich a zatvárajte ich silou. Zoberte si oči rôznymi smermi, hore, dole, na jednej a druhej strane. Pripojte sa k bodom pri vytváraní kruhov s vyhliadka , Ak chcete skončiť, masáže jemne s hrotmi prstov okolo oči , Jednu dlaň pevne pretrepte proti druhej, priblížte ju k sebe oči a nechajte ich na chvíľu podporované. Pomaly otvárajte oči a potom stiahnite ruky.

Poradie výcvik Je to nejasné. Môžete vykonať všetko alebo to, čo sa vám najviac páči. Dôležité je robiť ich vedome a neustále, takže môžete vidieť uspokojivé výsledky.

Sledujte nás na cvrlikání a Facebook.

Ak chcete získať viac informácií o tejto téme, nezabudnite registrácia s nami

Video Medicína: Jemná JÓGA | Proti stresu (Smieť 2024).